À quelle vitesse les crunchs peuvent-ils vous aider à perdre du poids ?

Les crunchs vous aident à perdre du poids uniquement si vous les incluez dans le cadre d'une routine d'exercice complète et que vous vous engagez à suivre un régime alimentaire sain et contrôlé en calories. Les crunchs renforcent les muscles qui se trouvent sous l'excès de graisse.

Lorsque vous soulevez et abaissez votre torse, le mouvement est relativement faible et ne brûle pas un nombre notable de calories , ce qui est essentiel pour perdre du poids. N'abandonnez pas complètement les crunchs et autres exercices abdominaux, mais n'en faites qu'une partie de votre stratégie de transformation corporelle.

La perte de poids est vraiment une question de calories consommées par rapport aux calories brûlées. Consommez moins de calories dans les aliments et les boissons que vous n'en brûlez par l'exercice et les activités quotidiennes pour perdre du poids.

Un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories entraîne une perte de 1 à 2 livres par semaine. Au cours des deux premières semaines de dévouement à une nouvelle routine d'alimentation et d'exercice, vous pourriez laisser tomber poids d'eau supplémentaire pendant que votre corps s'adapte aux entraînements et aux aliments plus sains. Vous pouvez vous attendre à perdre 5 à 10 livres en un mois en toute sécurité et durablement à ce rythme.

La qualité des calories compte lorsque vous perdez du poids. Mangez principalement des aliments entiers et non transformés, tels que des protéines maigres, des légumes, des fruits, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et de petites quantités de graisses saines présentes dans les noix et les avocats.

La poitrine de poulet, le poisson, le steak maigre, le fromage cottage faible en gras, les légumes-feuilles, les baies, le riz brun, le quinoa et les amandes constituent des ingrédients de choix pour les repas de perte de poids .

Pour de nombreuses personnes, le simple fait de manger 500 à 1 000 calories de moins par jour entraîne une consommation insuffisante de calories. Vous voulez créer un déficit, mais ne pas manger moins de 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1 800 calories si vous êtes un homme ou risquez de baisser votre métabolisme et saboter la perte de poids.

Une activité physique accrue peut vous aider à augmenter le déficit sans mourir de faim. Les crunchs, cependant, ne feront pas grand-chose pour augmenter votre dépense calorique. En une minute de craquements, une femme de 150 livres, 5 pieds et 5 pouces brûle environ 5 calories.

Cruncher plus de quelques minutes n'est ni productif ni réaliste. En une minute de course à une allure de 6 mph - 10 miles de minutes - la même personne brûle 11 calories. La course à pied est quelque chose que vous faites 20 minutes ou plus - vous brûlez donc beaucoup plus de calories pour contribuer à un déficit calorique.

Les craquements ne concernent qu'un seul ensemble de muscles : vos abdominaux. Bien que cela puisse être l'endroit où vous voulez perdre du poids, la recherche a montré à maintes reprises que l'exercice d'une zone spécifique ne conduit pas à une perte de graisse là-bas.

Le Journal of Strength Conditioning and Research a publié une étude en 2011 montrant que six semaines d'exercices abdominaux n'ont pas réduit la graisse abdominale ni modifié la composition corporelle chez les hommes ou les femmes.

Un programme de musculation de tout le corps, qui peut inclure des crunchs comme un seul exercice, affecte positivement la perte de poids. Les Current Sports Medicine Reports ont publié des recherches en 2012 affirmant que 10 semaines de l'entraînement régulier peut vous aider à perdre 4 livres de graisse et à augmenter le métabolisme jusqu'à 7 pour cent.

Ciblez tous les principaux groupes musculaires, qui comprennent le dos, la poitrine, les bras, les épaules, les jambes, les hanches et les abdominaux, à raison de deux à trois séances d'entraînement par semaine. Choisissez des exercices qui font bouger plusieurs groupes musculaires à la fois, tels que les squats, les presses et les tractions.

Utilisez des poids qui semblent lourds au cours des deux derniers efforts dans au moins une série de huit à 12 répétitions. Faites une série de crunchs dans le cadre de votre routine, mais ne le laissez pas être votre seule stratégie de musculation ou de perte de poids.

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