À quelle vitesse allez-vous perdre du poids si vous supprimez les produits à base de pain ?

Il ne s'agit pas des aliments spécifiques que vous mangez ou ne mangez pas lorsque vous essayez de perdre du poids ; au lieu de cela, il s'agit de votre apport calorique quotidien global. La réduction des produits à base de pain peut faire partie d'une stratégie visant à réduire votre apport en calories ou en glucides pour perdre du poids. Cependant, la rapidité avec laquelle vous perdez après avoir coupé le pain dépend des aliments que vous mangez à la place du pain. Comme pour tout plan de perte de poids, consultez votre médecin ou votre diététicien pour vous aider à concevoir un plan adapté à vos besoins.

Quand vous' re plan est de couper le pain de votre alimentation pour perdre du poids, vous devez d'abord connaître le nombre de calories que vous obtenez du pain que vous mangez ; calories dans les produits de pain varient considérablement. Par exemple, une tranche de pain de blé entier contient 81 calories, un muffin anglais 129 calories et un gros pita de blé entier 170 calories. Lisez les étiquettes des aliments de vos produits de pain préférés pour avoir une idée du nombre de calories qu'ils contribuent à votre alimentation.

Si vous supprimez du pain pour réduire votre apport en glucides, il est important de savoir que les glucides se trouvent dans une variété d'aliments différents, notamment le riz, les pâtes, les pommes de terre, les pois , fruits et lait. Mais si le pain est votre principal aliment en glucides, réduire la quantité que vous mangez peut vous aider à réduire votre apport total en glucides.

La perte de poids consiste à changer votre équation calorique, c'est-à-dire le nombre de les calories que vous absorbez doivent être inférieures au nombre de calories que vous brûlez. Pour perdre 1 livre à 1 1/2 livre par semaine, votre équation calorique doit créer un solde négatif de 500 à 750 calories par jour. Si vous mangez 6 à 10 tranches de pain de blé entier par jour et que vous les supprimez toutes de votre alimentation, vous risquez de perdre 1 livre à 1 1/2 livre par semaine.

Si vous ne mangez pas autant de pain pour commencer, vous ne perdrez peut-être pas grand-chose à ne pas manger de pain. Par exemple, si vous ne mangez qu'une tranche de pain par jour et que vous supprimez cette tranche de votre alimentation sans la remplacer par un autre aliment ni apporter d'autres changements alimentaires, cela peut vous prendre environ six semaines pour perdre une livre. Mais si vous mangez du pain à chaque repas, comme un muffin anglais au petit-déjeuner, une grande pita au déjeuner et un petit pain au dîner, cela peut vous faire économiser près de 400 calories par jour, ce qui, en quatre semaines, peut entraîner une perte de poids de 3 livres.

Lorsque vous coupez le pain de votre alimentation, assurez-vous de le remplacer par aliments à faible teneur en calories comme les fruits et les légumes. Par exemple, si vous mangez des œufs avec du pain grillé au petit-déjeuner le matin, vous pouvez plutôt envisager des œufs et des fruits. Remplacer deux tranches de pain de blé entier par 1 tasse de cantaloup peut vous faire économiser environ 100 calories. Au déjeuner, au lieu d'un sandwich, garnissez 2 tasses de verdures mélangées de dinde maigre ou de poitrine de poulet et économisez 110 calories. Au dîner, remplacez votre petit pain par une portion de 1/2 tasse de brocoli et économisez 55 calories.

Malgré ce que vous pouvez entendre, le pain peut tenir dans un plan de perte de poids - si vous choisissez judicieusement et surveillez vos portions. Les produits à base de pain blanc ont tendance à être digérés rapidement et provoquent une augmentation puis une baisse rapide de la glycémie. Si vous essayez de perdre du poids, choisissez des pains avec plus de pouvoir rassasiant et moins d'impact sur la glycémie, comme le pain 100 pour cent de grains entiers. Mais, comme tout ce que vous mangez, les calories contenues dans le pain complet comptent toujours dans votre total quotidien.