Comment les gars maigrissent leur tour de taille

Bien que le surpoids puisse présenter des risques pour votre santé, l'excès de graisse est particulièrement dangereux s'il se situe autour de votre taille et peut entraîner divers problèmes de santé.

De plus, les hommes sont plus susceptibles de prendre du poids autour de la taille que les femmes. Vous ne pouvez pas perdre du poids uniquement au niveau de la taille, mais une perte de poids globale peut réduire la graisse de votre abdomen et vous rendre en meilleure santé.

Les hommes dont la taille mesure 40 pouces ou plus de circonférence sont au le plus grand risque de contracter une maladie cardiaque et d'autres affections, notamment l'apnée du sommeil, le syndrome métabolique, la résistance à l'insuline et certains cancers.

Pour déterminer si vous avez trop de graisse abdominale, enroulez un ruban à mesurer autour de votre taille, juste au-dessus de vos hanches. Tirez-le tout autour de votre corps, en vous assurant que le ruban à mesurer est de niveau, puis lisez le nombre. Si vous devez perdre du poids, prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer et informez-le de votre tour de taille.

En vieillissant, votre corps commence à perdre de la masse musculaire, ce qui ralentit à son tour votre métabolisme. Cela peut vous exposer à un risque de prendre du poids autour de votre taille et d'autres zones, mais apporter les ajustements nécessaires à votre mode de vie peut empêcher cela.

La génétique peut également jouer un rôle dans la quantité de graisse abdominale que vous avez, mais surveiller votre alimentation et rester actif peut aider à lutter contre la prise de poids. Boire trop d'alcool peut également entraîner une accumulation de graisse autour de votre abdomen, et pratiquer la modération peut aider à éviter cela.

Réduire les calories est une façon de mincir. Rencontrez un nutritionniste qui peut vous aider à déterminer combien vous devriez manger pour perdre du poids, ainsi que pour éviter de prendre du poids en vieillissant. Vous n'êtes pas obligé d'arrêter de manger tout ce que vous aimez.

Au contraire, vous pouvez vous concentrer sur la réduction de la taille de vos portions et sur le remplacement des aliments riches en calories par des choix plus sains. Par exemple, vous pouvez consommer du poisson ou de la volaille au lieu d'une coupe grasse de viande rouge et augmenter votre consommation de fruits et légumes.

Pour avoir un tour de taille plus petit, vous devrez vous entraîner régulièrement. Vous ne pouvez pas exercer uniquement votre ventre et négliger le reste de votre corps, mais vous pouvez effectuer des exercices de musculation qui se concentrent sur vos muscles abdominaux.

Vous devrez également intégrer une activité cardio dans votre journée, comme nager ou faire du vélo. Vous pouvez le faire à un niveau d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes chaque semaine ou à un niveau vigoureux pendant au moins 75 minutes. Idéalement, vous devriez viser à faire environ 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine pour perdre du poids, et continuer avec cette quantité pour maintenir le poids pour de bon.