Combien de temps faut-il pour que l'Ab Ripper X fonctionne ?

Ab Ripper X est le composant ab de P90X, le programme DVD le plus vendu créé par la célébrité du fitness Tony Horton. Partie intégrante de P90X, Ab Ripper X est le seul DVD d'exercices abdominaux dans le système d'entraînement. Les exercices de renforcement des abdominaux d'Ab Ripper X aideront à améliorer la posture et les performances athlétiques. Avec ses 11 DVD, dont Ab Ripper X, P90X fournit un système de renforcement de tout le corps, théoriquement en 90 jours - mais combien de temps vous faudra-t-il pour commencer à voir des résultats ?

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En général, les résultats d'une activité modérée produiront une amélioration de la capacité aérobie dans les 6 à 12 semaines . Plus l'entraînement est intense, meilleures sont les chances d'obtenir des résultats plus rapidement. Associer Ab Ripper X à l'ensemble du système P90X, qui comprend des intervalles de haute intensité, vous aidera à voir les résultats plus rapidement que de faire Ab Ripper X seul.

Les résultats spécifiques dépendent d'une variété de facteurs, y compris l'exercice auxiliaire. Les résultats ne seront pas aussi évidents si Ab Ripper X n'est pas exécuté conjointement avec le reste du système P90X ou un programme supplémentaire de cardio et de musculation. De plus, "les abdos sont fabriqués dans la cuisine", donc si vous voulez voir les meilleurs résultats, améliorez votre alimentation en supprimant l'alcool, les sucres transformés et les glucides raffinés.

Le DVD Ab Ripper X comprend 12 exercices, chacun étant fait pour 25 répétitions . Lorsque vous démarrez P90X pour la première fois, il est normal de ne pas pouvoir effectuer toutes les 25 répétitions. Au fur et à mesure que votre programme de 90 jours se poursuit, vous constaterez des progrès dans vos répétitions et votre facilité de réalisation. L'entraînement complet dure environ 16 minutes.

Les 12 exercices d'Ab Ripper X activent tous les muscles de votre tronc, y compris le droit de l'abdomen, fléchisseurs de la hanche, obliques et abdominaux transverses. Les exercices d'Ab Ripper X incluent le resserrement du vélo, les V-ups obliques, les montées de jambes et les ciseaux fifer, qui ciblent tous différentes sections de vos abdominaux.

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Planifier le système Ab Ripper X pendant trois jours sur la semaine P90X. Il ne faut pas le programmer tous les jours car le travail des abdominaux et la musculation sont cataboliques - ils décomposent le corps - et nécessitent une récupération pour s'améliorer. Ainsi, 24 à 48 heures de repos est recommandé.