Combien de temps faut-il pour réduire 5 tailles de pantalons lors d'une perte de poids ?

La Harvard Medical School rapporte que les personnes qui portent de grandes quantités de graisse autour de la taille présentent un risque élevé de démence et de cancer. Un poids corporel malsain diminue également votre apparence, bien qu'un engagement envers une routine d'exercice équilibrée - et une alimentation nutritive - vous aide à réduire votre taille. La rapidité avec laquelle votre taille de pantalon change dépend du nombre de calories que vous consommez quotidiennement. Reconnaître la façon dont la perte de poids améliore votre tour de taille pour atteindre vos objectifs rapidement mais en toute sécurité.

La perte de poids se produit lorsque votre corps absorbe moins de calories que vous n'en brûlez. Une livre équivaut à 3 500 calories, vous aurez donc les meilleures chances de perdre 2 livres par semaine, soit 10 livres. mensuellement - et s'adapter à des vêtements plus petits lorsque vous brûlez 1 000 calories de plus que vous n'en absorbez avec vos repas et vos boissons. Un plan qui vous aide à perdre 10 livres. un mois vous aidera probablement à perdre cinq tailles de pantalons en cinq à six mois. Perte de poids de plus de 2 livres. hebdomadaire est déconseillée, car la perte supplémentaire est généralement due à la masse maigre ou au poids de l'eau. Les Centers for Disease Control notent que si vous perdez du poids progressivement, vous réussirez mieux à maintenir votre poids.

Le Conseil présidentiel sur la condition physique, les sports et la nutrition recommande 30 minutes d'exercice par jour pour les adultes au moins cinq jours par semaine. Les entraînements aérobiques tels que la marche ou le jogging nécessitent des mouvements continus, qui dépensent rapidement de grandes quantités de calories. Vous brûlerez le plus de calories - généralement plus de 350 par heure - avec des activités vigoureuses telles que le tennis, le racquetball ou le basket-ball. Les personnes qui passent 60 minutes de danse aérobique ou de vélo à une vitesse de 21 km/h consomment souvent plus de 500 calories.

Bien que la réduction des calories soit essentielle pour tenir dans un pantalon plus petit, visez à consommez au moins 1 200 à 1 600 calories pour assurer votre santé globale. Les aliments tels que les légumes et les fruits contiennent une faible densité énergétique, ce qui signifie que vous pouvez manger de plus grandes portions - et rester rassasié plus longtemps - sans compromettre votre tour de taille. Les autres options saines comprennent les grains entiers, le poisson et les viandes maigres, ainsi que les produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Pensez à compter vos calories à chaque repas comme méthode pour rester sur la bonne voie et résister à la tentation de sauter des repas, ce qui affaiblit votre corps et peut éventuellement vous faire trop manger.

La plupart des personnes qui adoptent un plan équilibré de perte de poids remarquent généralement des résultats significatifs au début quelques semaines, mais finissent par connaître un plateau - ou un moment où la taille de votre pantalon cesse de baisser. Un plateau est naturel et se produit lorsque votre métabolisme s'adapte à une routine. Vous devrez apporter des modifications pour continuer à perdre du poids. Envisagez de réduire votre apport calorique de 200 calories par jour, ainsi que d'ajouter 15 ou 30 minutes supplémentaires à votre entraînement. Parlez à votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice.