Combien de temps faut-il pour perdre 10 à 15 livres ?

Une perte de poids de 10 à 15 livres peut avoir un impact significatif sur votre santé - si vous êtes en surpoids, cela peut signifier une perte de poids suffisante pour aider à améliorer les marqueurs de la santé, y compris la pression artérielle et les taux de cholestérol. Le temps qu'il faut pour perdre ce poids dépend beaucoup de votre taille actuelle et de votre engagement à atteindre la perte. Les Centers for Disease Control and Prevention, ainsi que d'autres établissements de santé, recommandent de perdre du poids à un rythme progressif de 1 à 2 livres par semaine. À ce rythme, vous atteindrez votre objectif de 10 à 15 livres perdues en cinq semaines ou jusqu'à 15 semaines.

Manger moins de calories que vous brûlez par jour entraîne un déficit énergétique et une perte de poids subséquente. Faites en sorte que ce déficit soit égal à 3 500 calories et vous perdrez une livre. Un déficit de 500 à 1 000 calories par jour équivaut à une perte de 1 à 2 livres par semaine.

Vous créez un déficit en mangeant moins et en bougeant plus. Par exemple, vous pouvez réduire votre alimentation de seulement 250 calories et ajouter 250 calories d'exercice supplémentaire par jour pour créer la perte de 500 calories par jour nécessaire pour perdre une livre par semaine. Réduisez les calories de votre alimentation en évitant les céréales raffinées, le sucre et les graisses saturées. Faites en sorte que vos repas se composent principalement de protéines maigres, de légumes et de grains entiers. Choisissez du yogourt nature, quelques poignées de noix crues, du fromage faible en gras et des fruits frais pour les collations.

Les experts recommandent un taux de perte de 1 à 2 livres parce que la plupart des gens trouve cela faisable. Perdre du poids trop rapidement peut entraîner des effets secondaires graves, tels que des calculs biliaires. Il est également difficile pour la plupart des gens de maintenir avec succès un taux de perte de poids de plus de 2 livres par semaine pendant un certain temps. Les restrictions alimentaires et les exigences en matière d'exercice sont tout simplement trop importantes.

Un régime d'urgence ou un régime à la mode peut vous aider à perdre du poids plus rapidement, mais lorsque le poids est perdu si rapidement, il revient généralement tout aussi vite. Les méthodes de perte de poids rapide interdisent souvent des catégories entières de nutriments, ou complètement des aliments dans le cas des jeûnes. Une privation sévère ralentit également votre métabolisme, il est donc plus difficile de perdre la prochaine fois que vous essayez. Une perte de poids rapide se produit également parce que vous perdez beaucoup d'eau et de tissus maigres, pas de graisse. Une approche progressive qui prend plus de deux mois pour perdre les 10 à 15 livres est plus susceptible d'encourager la perte de graisse.

Si vous avez beaucoup de poids à perdre, perdez 10 à 15 livres peuvent arriver relativement rapidement - même dans une semaine ou deux d'un régime hypocalorique dédié et d'une légère augmentation du mouvement. Si vous n'êtes qu'à 10 à 15 livres de votre poids idéal, le perdre prendra cependant beaucoup plus de temps. Lorsque votre corps est plus gros, il faut plus de calories pour maintenir votre poids. Vous pouvez réduire considérablement les calories tout en obtenant tous les nutriments dont vous avez besoin. Les personnes extrêmement en surpoids perdent également une grande quantité d'eau au cours des premières semaines d'un plan de perte de poids, simplement parce qu'elles transportent plus de liquide en excès.

Plus vous vous rapprochez de votre poids idéal, moins il y a de calories vous devez consommer pour maintenir votre poids, vous en aurez donc besoin encore moins pour perdre du poids. Il est plus difficile de créer un déficit calorique dramatique, donc la perte de poids se produit plus lentement. Fixez-vous l'objectif d'une perte de poids de 1/2 livre par semaine, et il vous suffit de créer un déficit de 250 calories par jour.

Pour certaines personnes, comme la femme sédentaire moyenne de plus de 50 ans, il est impossible de créer un déficit de 500 à 1 000 calories sans restreindre l'apport à moins de 1 200 calories par jour. Consommer moins de 1 200 calories n'est pas recommandé car il est difficile à suivre, ralentit votre métabolisme et peut vous faire manquer certains nutriments.

Une perte de poids plus lente signifie également que vous n'avez pas à faire de changements drastiques et insoutenables. Cela peut vous prendre 20 à 30 semaines pour perdre 10 à 15 livres, mais vous êtes plus susceptible de trouver le processus gérable et de pouvoir maintenir le poids à long terme.