Combien de temps faut-il pour commencer à remarquer une perte de poids ?

Vous avez été fidèle à un régime alimentaire plus sain et vous vous entraînez au gymnase, et le nombre sur la balance est même en baisse. Vous remarquez que vos vêtements se boutonnent un peu plus facilement, que votre ventre est moins gonflé et que votre visage a une apparence plus mince. Que d'autres personnes remarquent ces changements dépend vraiment de plusieurs facteurs, y compris leur relation avec vous et votre taille de départ. Vous remarquez généralement que vous avez perdu du poids bien plus tôt que les autres.

Si vous avez apporté des changements radicaux à votre régime alimentaire et à votre routine d'exercice, vous pouvez ressentir les effets de la perte de poids en une semaine. Bien qu'une perte de 1 à 2 livres par semaine soit normale et recommandée, au cours des deux premières semaines suivant le début d'un plan, vous pouvez perdre un peu plus.

Une grande partie de cette perte de poids initiale est due à l'eau. Vos niveaux de liquide fluctuent souvent et peuvent changer considérablement lorsque vous modifiez votre alimentation. Par exemple, lorsque vous commencez un régime pauvre en glucides, vous épuisez le glycogène stocké dans vos muscles. Lorsque vous perdez ce glycogène, vous perdez également l'eau qu'il retient. En raison de cette perte de poids en eau, vous pouvez ressentir un ventre plus plat et les premiers kilos perdus sur votre balance. Perdez seulement 2 tasses d'eau, et il en résulte une livre perdue sur la balance, mais ce n'est pas une perte de graisse réelle.

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L'échelle n'est pas toujours le meilleur marqueur de vos résultats étant donné qu'il ne vous dit pas quel type de poids vous perdez - eau, tissu maigre ou graisse. Si vous faites de la musculation dans le cadre de votre plan de perte de poids, vous pouvez en fait acquérir de la masse musculaire maigre, ce qui peut apparaître sur la balance comme un gain. Vous remarquerez que vos vêtements vous vont différemment et que votre apparence est plus mince et plus tendue, malgré ce que dit la balance. Les résultats de la musculation peuvent être apparents dans les premières semaines après le début du programme, mais les résultats visibles ralentiront à mesure que votre corps s'habituera à la routine.

C'est une bonne idée de suivre vos progrès à l'aide de mesures, plutôt que de vous fier uniquement à l'échelle. Prenez un ruban à mesurer flexible et mesurez autour de votre poitrine, de votre taille, de vos hanches, de vos bras et de vos cuisses. Enregistrez les chiffres, puis répétez les mesures toutes les deux semaines environ. Suivez vos chiffres côte à côte afin de voir le chemin parcouru.

La mesure dans laquelle vous remarquez la perte de poids dépend également de votre corps personnel image et votre connexion à votre corps. Si vous êtes distrait par un emploi du temps chargé ou stressant au travail et en famille, vous ne réaliserez peut-être pas que vous avez perdu du poids jusqu'à ce que quelqu'un fasse un commentaire sur votre apparence.

Certaines personnes qui perdent beaucoup de poids peuvent toujours avoir l'impression de porter la même quantité de graisse, même si elles portent des tailles plus petites et lisent des chiffres inférieurs sur la balance. Ils continuent à se sentir plus gros pendant des années après avoir perdu des dizaines de kilos. La perte de poids améliore la santé et une nouvelle apparence, mais ils ne se sentent pas plus petits. Dans les cas graves, les personnes qui ont cette image corporelle déformée peuvent avoir besoin de conseils pour changer leur état d'esprit.

La perte de poids est plus visible lorsqu'elle représente un pourcentage plus important de votre masse corporelle . Si vous avez des quantités énormes de poids à perdre, il faudra plus de temps pour que vos pertes soient visibles par les autres. Une perte de 10 livres sur quelqu'un qui a des centaines de livres à perdre ne sera pas aussi perceptible que sur une personne de 120 livres.

Si vous perdez du poids et continuez à vous couvrir de vêtements amples ou de vêtements avec beaucoup de tissu en excès, il est beaucoup plus difficile pour vous et les autres de remarquer votre poids perte. Une tenue ajustée montre de nouvelles courbes et permet aux gens de vraiment voir les progrès que vous avez accomplis.

Se tenir droit, plutôt que s'affaisser, peut également rendre votre perte de poids plus évidente pour les autres. Si vous avez inclus l'entraînement en résistance dans le cadre de votre régime de perte de poids, les muscles plus forts de votre tronc et de votre dos aident à maintenir une position droite.

Lorsque les autres remarquent que votre perte de poids dépend également de leur relation avec vous. Une mère peut remarquer des changements chez sa fille plus tôt que ses collègues de travail. De plus, si vous perdez du poids à un rythme progressif de 1 livre par semaine, les personnes qui vous voient tous les jours peuvent le remarquer moins facilement que quelqu'un qui ne vous voit qu'une fois par mois.

En fin de compte, vous perdez du poids pour améliorer votre qualité de vie, y compris votre santé et votre image de vous-même. Même si personne ne le remarque, ceux qui font de l'embonpoint et perdent 5 à 10 pour cent de leur poids total améliorent les marqueurs de la santé, notamment la pression artérielle et le cholestérol. Sur une personne de 200 livres, c'est aussi peu que 10 livres.