Combien de temps &; Ai-je besoin de faire du vélo rapidement pour perdre 500 calories ?

Le vélo est un exercice populaire à faible impact qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Le cyclisme tonifiera et renforcera vos muscles et augmentera ainsi votre taux métabolique, vous permettant de brûler plus de calories, même au repos. De nombreux facteurs, y compris votre taux métabolique, affectent la vitesse et la durée du vélo dont vous avez besoin pour brûler 500 calories.

Selon Harvard Health Publications, une balade à vélo récréative à 12 mph brûlera 298 calories toutes les demi-heures pour quelqu'un qui pèse 155 lb. Cette personne devrait faire du vélo pendant environ une heure pour brûler 500 calories. Pour quelqu'un qui pèse 150 livres. et les vélos à une vitesse plus vigoureuse de 13 mph, 612 calories seront brûlées chaque heure, selon le Conseil présidentiel sur la condition physique, les sports et la nutrition. Pour brûler ces 500 calories, vous devrez faire du vélo plus longtemps si vous prévoyez de rouler à une vitesse plus lente.

En fonction de votre composition corporelle personnelle, combien de temps et de vitesse vous devez parcourir pour brûler 500 calories seront uniques, mais des directives générales peuvent aider. Une personne avec une composition corporelle plus importante ou plus de graisse corporelle brûlera plus de calories par heure qu'une personne plus petite. Un plus grand nombre de calories sont brûlées car il faut plus d'énergie aux muscles d'une personne plus grosse pour bouger son corps. Une personne de 200 lb brûlera 364 calories par heure à 10 mph. À la même vitesse, une personne de 240 lb brûlera 436 calories.

En vieillissant, votre corps va perdre de la masse musculaire et gagner de la graisse. À ce stade, vous arrêterez de brûler des calories au même rythme que lorsque vous étiez plus jeune. Les hommes ont également plus de muscles maigres pour comprendre leur poids corporel qu'une femme du même âge et du même poids, de sorte qu'ils brûlent des calories à un rythme plus élevé, même au repos.

Si vous montez et descendez à vélo, la quantité de calories que vous brûlez changera. Grimper une colline augmente vos calories brûlées car vous devez travailler contre la gravité pour vous pousser, vous et votre vélo, au sommet. Le vent est également un facteur. Si le vent souffle dans la direction opposée au vôtre, vous brûlerez plus de calories. Ces facteurs affectent la dépense calorique de manière exponentielle, donc plus la vitesse du vent est élevée et plus la pente est raide, plus vous brûlerez de calories en surmontant ces obstacles.

Selon l'American Council on Exercise, inclure des intervalles dans votre entraînement augmente votre potentiel de combustion de calories en utilisant à la fois vos systèmes anaérobie et aérobie. Non seulement vous utiliserez de l'oxygène pour transformer les glucides en énergie, mais vous brûlerez également directement des glucides. Pour effectuer des intervalles, alternez entre une vitesse de conduite plus lente ou plus tranquille telle que 10 mph et une vitesse plus vigoureuse, telle que 15 mph. Combien de temps vous roulez à chaque vitesse dépend de vous et de ce que vous ressentez.