Combien de calories par jour pour perdre 4 livres par semaine?

Afin de réduire le poids, il est essentiel de mener un style de vie équilibré comprenant une alimentation saine et des exercices réguliers. Réduire votre apport calorique quotidien peut vous aider à perdre 4 livres par semaine. Cependant, il est plus sain de perdre du poids à un rythme plus lent et plus régulier.

Un poids corporel sain, comme tout le reste de la vie , c'est une question d'équilibre. Généralement, si vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prenez du poids. À l'inverse, si vous mangez moins de calories et brûlez plus de calories grâce à l'activité physique, vous perdrez du poids. L'indice de masse corporelle (IMC) est le poids d'une personne en kilogrammes divisé par le carré de la taille en mètres, explique la cible Centres de contrôle et de prévention des maladies .

L'IMC est l'une des méthodes les plus populaires pour déterminer si vous êtes en surpoids, selon le Cleveland Clinic . Pour calculer facilement votre IMC, multipliez votre poids par 703 et divisez la réponse par votre taille en pouces. Divisez à nouveau ce chiffre par votre taille. Un IMC de 25 et plus est considéré comme étant en surpoids, tandis qu'un IMC supérieur à 30 vous expose au risque de développer des problèmes liés à l'obésité tels que le diabète, l'hypertension artérielle et la maladie coronarienne.

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Les calories sont l'énergie contenue dans les aliments, explique le Mayo Clinic . Les glucides, les lipides et les protéines sont les nutriments qui contiennent des calories et sont les principales sources d'énergie pour votre corps. Les calories que vous mangez sont converties en énergie physique ou les calories stockées resteront dans votre corps sous forme de graisse.

Pour perdre du poids, réduisez votre apport calorique afin que votre corps doive puiser dans les réserves d'énergie, ou augmentez l'activité physique pour brûler plus de calories. Estimez vos besoins énergétiques en fonction de votre niveau d'activité - faible, modéré ou élevé.

Consommer plus de calories si vous êtes extrêmement actif ne vous fera probablement pas prendre de poids. Cependant, la plupart des gens ne sont pas suffisamment actifs pour consommer plus de 3 000 calories par jour. Parce que 3 500 calories équivalent à environ 1 livre de matières grasses, vous devez brûler plus de 3 000 calories pour perdre 1 livre.

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Le US Le ministère de l'Agriculture déclare que la meilleure stratégie pour perdre un excès de poids et la graisse corporelle stockée implique une réduction des calories et une augmentation de l'activité physique, ou mieux encore, une combinaison des deux. Vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre 1 livre.

Cela se traduit par une réduction de 500 calories par jour pour perdre 1 livre en une semaine ou 1000 calories par jour pour perdre 2 kilos en une semaine. Un à 2 livres par semaine est généralement considéré comme un taux sûr de perte de poids.

Pour perdre 1 à 2 livres par semaine, brûler 500 à 1 000 calories de plus que ces calories consommées chaque jour vous aidera à perdre du poids en toute sécurité. Une alimentation nutritive , combinée à une activité physique accrue, peut vous aider à perdre des kilos à un rythme sain. Assurez-vous de répondre à vos besoins nutritionnels tout en essayant de perdre du poids.