Combien de calories sont brûlées en une heure d'exercice mixte ?

Le nombre de calories brûlées au cours d'une séance d'entraînement d'une heure dépend de plusieurs facteurs. Plus vous pesez, plus l'intensité de l'exercice est élevée et plus la durée est longue, plus vous brûlez de calories.

Il est courant pour un passionné de fitness de mélanger des exercices en divisant une séance d'entraînement en étirements, haltérophilie et exercices cardiovasculaires. L'utilisation d'exercices mixtes est le principe de base de certains modes d'exercices comme le cross-training.

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L'entraînement croisé vous permet de vous entraîner plus longtemps et plus souvent. L'entraînement croisé réduit également le stress sur vos muscles et vos articulations en mélangeant différents types d'exercices dans la même séance d'entraînement.

Par exemple, vous pouvez répartir votre séance de cardio-training de 60 minutes au gymnase entre deux machines, comme l'elliptique et le vélo stationnaire.

Une séance d'entraînement croisé consistant en 30 minutes d'aviron stationnaire suivie d'une course sur tapis roulant pendant 30 minutes à 6 miles par heure brûle environ 632 calories pour un 155- livre personne et 755 calories pour une personne pesant 185 livres, selon Harvard Health Publishing.

Selon Centers for Disease Control and Prevention (CDC), une personne devrait avoir au moins 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes de vigoureux- intensité d'activité aérobie par semaine. Le CDC recommande également au moins deux jours de musculation par semaine.

Sauter sur le tapis roulant pendant 30 minutes, puis soulever des poids pendant 30 minutes supplémentaires pour terminer votre entraînement est une routine d'exercice typique après le travail.

Avec cette routine, vous gagnez en force et en définition musculaire, développez votre endurance et améliorez votre santé cardiovasculaire.

Selon Harvard Health Publishing, après avoir parcouru deux kilomètres de 15 minutes et fait de l'haltérophilie pendant 30 minutes, une personne de 125 livres brûle environ 210 calories et une personne de 185 livres brûle environ 333 calories.

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Ajoutez de la variété à vos entraînements mixtes avec un entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT . Comme expliqué par le American College of Sports Medicine, cette technique d'exercice implique des intervalles répétés de travail et de repos.

Effectuez la première activité, comme un sprint sur tapis roulant de 30 secondes, puis reposez-vous pendant trois minutes. Répétez ce schéma pour votre dépense calorique d'exercice d'une heure. D'autres exercices d'aérobie peuvent inclure l'aviron, la montée d'escaliers ou le cyclisme.

Ajoutez des exercices de renforcement tels que 30 secondes de pompes ou d'alpinistes, ou ajoutez des exercices d'haltères.

Lorsque vous n'avez pas le temps pour la salle de sport, faites quelques les tâches ménagères à la place. Des activités telles que le récurage des sols et le désherbage du jardin offrent une variété d'exercices, tout en augmentant la combustion calorique.

Tondre, creuser ou laver la voiture ou les vitres brûle environ 200 à 222 calories pour une personne de 185 livres, et 135 à 150 calories pour une personne de 125 livres, selon Harvard Health Publishing.

Les activités de loisirs, telles que la randonnée et la danse, augmentent également la dépense calorique. Selon le CDC, une heure de randonnée peut brûler 370 calories pour une personne pesant 154 livres, tandis que danser pendant une heure peut brûler 330 calories.