Combien de calories sont brûlées avec 2 000 pas par jour ?

Que vous ayez un objectif quotidien de 1 500 ou 15 000 pas, chacun vous amène vers une meilleure santé . Si votre objectif est de perdre du poids, vous vous demandez peut-être combien de calories vos pas quotidiens brûlent. Tout le monde brûle des calories différemment, ce nombre varie donc d'une personne à l'autre.

Selon Mayo Clinic, 2 000 pas équivaut à marcher environ 1 mille. Bien entendu, il ne s'agit que d'une estimation et varie principalement en fonction de la longueur de la foulée.

Marcher 1 mile par jour n'est pas une grande distance qui va entraîner une dépense calorique importante ; cependant, tout type de mouvement brûle des calories. Les principaux facteurs affectant le nombre de calories que vous brûlerez sur ce kilomètre sont l'intensité de l'activité et votre poids corporel.

Intensité : Plus votre fréquence cardiaque augmente pendant votre marche, plus vous brûlerez de calories. Marcher 2 000 pas sur une surface plane va brûler moins de calories que marcher en montée sur un kilomètre. La marche rapide brûlera plus de calories que de simplement marcher dans votre cuisine tout en préparant le dîner. Si vous faites ces 2 000 pas pour nettoyer la maison, passer l'aspirateur et monter et descendre les escaliers, vous brûlerez également une bonne quantité de calories.

Poids corporel : Plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories car, théoriquement, il faut plus d'énergie pour déplacer un corps plus lourd à travers l'espace, selon le Clinique Mayo.

Il n'y a pas d'estimations fiables du nombre de calories que vous brûlez en vous promenant dans vos activités quotidiennes, mais vous pouvez avoir une idée du nombre de calories que vous brûlerez en marcher 1,6 km pour faire de l'exercice.

Harvard Health Publishing fournit des estimations pour des personnes de trois poids différents. Si vous pesez 125 livres, vous brûlerez environ 68 calories en marchant sur 1 mile à un rythme de 3,5 miles par heure. Au même rythme, une personne pesant 155 livres brûlera 84 calories et une personne pesant 185 livres brûlera environ 99 calories.

Ces quantités peuvent changer considérablement si vous marchez sur un terrain varié, en montée ou en montée d'escaliers.

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Faire suffisamment d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée ou vigoureuse l'exercice est important pour la gestion du poids et votre santé globale. Le US Department of Health and Human Services recommande à tous les adultes de faire au moins 150 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercices cardiovasculaires vigoureux par semaine.

Pour que vos 2 000 pas comptent pour ces minutes, vous devez marcher à un rythme suffisamment rapide pour que votre respiration s'accélère et que vous transpirez légèrement. À ce rythme modéré, vous pouvez tenir une conversation, mais vous ne seriez pas capable de chanter, explique le Mayo Clinic.

Pour que votre marche soit considérée comme un exercice vigoureux, vous devrez probablement gravir des pentes raides. À cette intensité vigoureuse, votre respiration devient profonde et rapide, vous transpirez davantage et vous ne pouvez pas dire plus de quelques mots à la fois sans avoir besoin de faire une pause pour respirer.

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