De combien de calories ai-je besoin pour perdre 20 livres ?

Une livre de graisse contient 3 500 calories, perdant donc 20 livres. signifie créer un déficit global de 70 000 calories. Bien que ce chiffre puisse sembler intimidant, vous pouvez le corriger progressivement grâce à une réduction modérée des calories et à de l'exercice.

Le Conseil américain sur L'exercice suggère un objectif de perte de poids modéré de 1 lb par semaine. En suivant ce conseil, vous pouvez perdre 20 livres. en autant de semaines, soit environ quatre mois et demi.

Lorsque vous consommez moins de calories que votre corps ne peut en brûler chaque jour, vous commencez perdre du poids alors que votre corps se tourne vers les réserves de graisse pour l'énergie. Pour perdre 1 livre de graisse chaque semaine, vous devez couper 500 calories par jour par le biais d'un régime ou d'exercices. Une femme qui consomme habituellement 2 300 calories par jour et ajoute 100 calories d'exercice chaque jour devrait en consommer 1 900 calories pour perdre du poids.

Mangez quatre ou cinq petits repas tout au long de la journée pour garder votre métabolisme actif et réduire la faim entre les repas. Évitez les aliments contenant des sucres simples ou de la farine transformée, de l'alcool, du beurre et des viandes grasses comme le bacon ou la saucisse. Au lieu de cela, mangez une variété de légumes, de fruits, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de protéines maigres.