Combien de calories brûlez-vous en faisant 100 redressements assis ?

Lorsque votre entraînement implique 100 redressements assis d'affilée, il y a de fortes chances que tu es plutôt en forme. Mais vous pourriez être curieux de savoir combien de calories vos 100 répétitions d'effort brûlent réellement.

Spoiler : Le total n'est pas trop élevé. Mais vous pouvez brûler plus en augmentant le défi de vos redressements assis et en les incorporant à un entraînement rapide qui comprend d'autres exercices.

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Les redressements assis sont un type de calisthenics. Il s'agit d'une description générale des exercices que vous faites avec seulement votre poids corporel. D'autres exemples incluent les pompes, les tractions et les squats de poids corporel. En règle générale, vous effectuez une ou plusieurs séries d'un nombre défini de répétitions, puis passez à l'exercice suivant.

Bien que le port d'un moniteur de fréquence cardiaque soit probablement le meilleur moyen d'estimer le nombre de calories brûlées par 100 abdos, il existe d'autres ressources que vous pouvez utiliser. Après 30 minutes d'exercices de gymnastique suédoise (les exercices de gymnastique suédoise sont des exercices de poids corporel, comme des exercices de musculation), un adulte de 155 livres brûle 167 calories, selon Harvard Health Publishing.

Cela signifie que vous brûlez un peu plus de cinq calories par minute, en fonction de votre fréquence cardiaque et de votre effort. En supposant qu'il vous faut 3 à 6 minutes pour effectuer 100 redressements assis, la combustion totale serait d'un peu plus de 15 calories. Pas exactement un changeur de jeu, hein ?

Certes, la plage de calories brûlées varie en raison des différences de caractéristiques individuelles comme le poids corporel et l'intensité de l'exercice, selon le Mayo Clinic. Plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories en faisant une activité particulière, car il faut plus d'énergie pour déplacer votre corps dans l'espace.

Selon Harvard Health Publishing, la répartition des calories pour 100 redressements assis en 3 à 6 minutes ressemble à ceci :

• 125 livres : 13,5 à 27 calories
  
• 155 livres : 16,7 à 31 calories
  
• 185 livres : 20 à 40 calories
  

Si vous pesez plus ou moins que ces chiffres, vous pouvez brûler plus ou moins de calories.

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Bien qu'effectuer 100 redressements assis traditionnels soit un défi pour la plupart des gens, vous pouvez augmenter votre dépense calorique en déclenchant davantage votre tronc et en ajoutant de la variété à vos exercices abdominaux. Le American Council on L'exercice recommande d'introduire certains de ces mouvements difficiles lors de votre prochaine séance d'abdominaux.

1. Commencez assis sur le sol, les genoux pliés et les talons touchant le sol.
2. Croisez vos bras sur votre poitrine, en les gardant détendus.
3. Charnièrez au niveau de vos hanches pour que votre torse s'incline à 30 degrés.
4. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Pour augmenter le défi, penchez-vous en arrière autant que possible, en gardant le dos droit. Ou, soulevez vos jambes du sol pour plus d'instabilité.

1. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête, les jambes tendues.
2. Soulever dans une position "creuse", avec les bras et les jambes vers le haut, le bas du dos enfoncé dans le sol et la tête alignée avec les bras. Engagez votre cœur, commencez à bercer votre corps d'avant en arrière (vous ressemblerez au bas d'une chaise berçante).
   
3. Effectuez ces rocks pendant 30 secondes.

1. Allongez-vous sur le côté droit, en plaçant votre main droite sous l'épaule droite et en équilibre sur le bord du pied droit. Empilez le pied gauche sur le droit.
2. Tendez votre bras gauche vers le plafond.
3. À l'aide de vos obliques du côté droit, soulevez activement le corps et éloignez-le du sol.
4. Maintenez pendant 30 secondes ; répéter de l'autre côté.

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1. Commencez en position de planche, les mains directement sous les épaules, le corps en ligne droite de la tête aux hanches et aux orteils.
2. Amenez un genou vers votre poitrine, en gardant le pied fléchi, puis ramenez votre jambe à côté de l'autre.
3. Alterner avec la jambe opposée.
4. Continuez à alterner les jambes aussi rapidement que possible tout en gardant votre corps aligné pendant 60 secondes.

Cet exercice ajoute plus d'intensité à votre entraînement de base, ce qui ajouter à vos 100 redressements assis plus de calories brûlées.