Combien de calories la personne moyenne utilise-t-elle par étape?

Avec la nouvelle technologie de suivi des étapes, il devient plus facile de mesurer non seulement le nombre d'étapes que vous effectuez par jour mais également le nombre de calories par étape que vous dépensez.

Selon Cleveland Clinic , marcher 2000 pas par jour consommera environ 100 calories . C'est 0,05 calories par étape. Cette estimation est basée sur des foulées d'environ 2,5 pieds, de sorte que la quantité de calories dépensée peut varier d'une personne à l'autre.

Pour référence, les personnes sédentaires et ne pratiquant pas beaucoup d'activité physique font environ 1 000 à 3 000 pas par jour. En fait, moins de 5 000 pas sont considérés comme sédentaires, explique 10000Steps.org . L'activité est de plus de 10 000 pas par jour.

À 10 000 pas , vous aurez utilisé 500 calories, ce qui est la quantité de déficit calorique par jour, il faut avoir à perdre une livre par semaine, explique la Cleveland Clinic. L'activité physique et une alimentation saine, ou les deux combinées, contribuent à créer un déficit calorique.

Si vous cherchez des moyens d'augmenter le nombre d'étapes que vous effectuez par jour, la Cleveland Clinic a plusieurs recommandations, allant de la fixation d'objectifs à court terme chaque semaine à l'obtention de quelqu'un marcher avec vous pour vous motiver. D'autres suggestions incluent marcher avec de la musique, avoir une destination vers laquelle marcher (comme la maison d'un ami) ou prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.

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Avec la prolifération des nouvelles technologies, mesurer vos pas et combien de calories vous dépensez par étape n'a jamais été aussi facile. Selon la Cleveland Clinic, certains exemples d'appareils de suivi des pas ou de calculateurs des pas vers les calories sont les podomètres, les bandes de fitness et les applications de marche sur les smartphones.

Un podomètre est un appareil de suivi qui est antérieur aux bandes de fitness et aux smartphones. En fait, les podomètres ont été utilisés pour la première fois pour suivre l'activité physique en Suisse en 1988, explique un article de décembre 2018 dans Médecine du sport .

L'appareil vous permet de mesurer le nombre de pas que vous faites tout en vous aidant à atteindre vos objectifs d'activité physique, indique le US Ministère des Anciens Combattants . Il vous suffit de l'attacher à vos vêtements ou de le porter dans votre poche ou dans un sac que vous portez en marchant.

Ces dernières années, les bandes de fitness et les applications pour smartphone sont devenues une méthode populaire pour mesurer les pas et les calories utilisées par pas. Une société de groupes de fitness, Fitbit, a vendu 21,4 millions d'appareils en 2015 seulement, explique Médecine du sport . Les options de suivi des pas sont nombreuses, de celles que vous pouvez porter à votre poignet aux trackers qui vont dans vos poches ou sur vos chaussures.

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Alors, quel est le problème avec les dispositifs de suivi de pas et pourquoi les utilisons-nous ? Selon la médecine du sport , les étapes sont mesurées facilement et avec précision. Ils sont objectifs et peuvent aider à changer les habitudes d'activité physique et à stimuler la motivation.

Et plus vous êtes motivé pour augmenter vos pas, plus vous en faites, plus vous serez en bonne santé. En plus de vous aider à brûler des calories , la marche ou l'activité physique en général présente plusieurs avantages.

Le NOUS Le ministère de la Santé et des Services sociaux explique que l'activité physique peut également réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète, réduire l'hypertension artérielle, réduire les symptômes de la dépression et l'anxiété , réduire la douleur arthritique et le risque d'ostéoporose et de chutes.

Essayez de faire vos 10 000 pas par jour ou suivez la directive du département américain de la Santé et des Services sociaux de faire 150 minutes (deux heures et demie) d'activité physique par semaine pour maintenir votre poids.