Combien de calories dois-je manger par jour pour perdre 10 livres en un mois?

La perte de poids est simple si vous vous souvenez d'un principe de base: vous devez manger moins de calories que vous n'en dépensez en énergie. Vous pouvez le faire en mangeant moins, en faisant plus d'exercice ou en combinant les deux.

Vous pouvez manger ce que vous voulez quand vous essayez de perdre du poids, aussi longtemps car vous mangez moins de calories que la quantité d'énergie que vous dépensez. Commencez par contrôler les portions.

Pour perdre une livre de poids, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en prenez. Pour perdre 10 livres en un mois, vous devez brûler 35 000 calories de plus que vous n'en mangez. Cela représente une différence nette de 1 200 calories par jour.

Efforts de perte de poids qui visent à perdre autant de poids en peu de temps le temps est difficile à maintenir. MayoClinic.com recommande d'essayer de perdre 4 à 8 livres. un mois comme objectif sain, ce qui équivaut à une perte nette de seulement 500 à 1 000 calories par jour.

Le My Pyramid Tracker du département américain de l'Agriculture peut vous aider à calculer le nombre de calories dont vous avez besoin pour manger chaque jour pour atteindre un poids santé. Le site Web contient également un système pour vous aider à garder une trace des calories que vous brûlez grâce à l'activité.