Combien de jours par semaine dois-je faire du cardio pour perdre du poids?

Combiné à un régime hypocalorique, l'exercice aérobie est votre meilleur moyen de perdre du poids. Mais combien suffit pour voir les résultats? Cela dépend de nombreux facteurs, notamment du type de cardio que vous pratiquez et de la santé de votre alimentation; Savoir comment tous les différents facteurs en jeu affectent vos besoins cardio vous aidera vous planifiez et respectez un programme d'exercice efficace pour perdre du poids.

La principale exigence pour perdre du poids est de créer un déficit calorique - ou consommant moins de calories que vous dépensez chaque jour. Votre dépense calorique quotidienne prend en charge de nombreuses fonctions - celles physiologiques, telles que la respiration, et les activités quotidiennes de la vie, telles que l'énergie dépensée au travail, le transport d'épicerie et la montée des escaliers jusqu'à votre chambre. Tout cela peut affecter la quantité d'exercice dont vous avez besoin.

Par exemple, si vous avez un travail très actif, vous aurez probablement besoin de moins d'exercices cardio supplémentaires que quelqu'un avec un travail de bureau.

L'exercice cardio brûle des calories pendant que vous le faites, et c'est la zone sur laquelle vous avez le plus de contrôle en matière de dépense calorique. Vous pouvez faire plus ou moins d'exercice, pour une durée plus ou moins longue et à une intensité plus ou moins élevée, qui brûlent toutes différentes quantités de calories. C'est à vous de décider combien de poids vous voulez perdre et à quelle vitesse, puis de créer un déficit calorique pour atteindre ces objectifs.

Pour définir vos objectifs initiaux, vous pouvez utiliser la cible générale règle de 3 500 calories . Cela signifie que pour chaque 3500 calories que vous brûlez ou coupez de votre alimentation, vous perdrez une livre de graisse. Donc, si vous créez un déficit calorique de 500 chaque jour en brûlant 250 calories avec du cardio et en coupant 250 calories de votre alimentation, vous perdriez théoriquement environ une livre de graisse chaque semaine.

Gardez à l'esprit que la combustion des calories et la perte de poids ne sont pas des sciences exactes, et la règle des 3 500 calories peut ou non être exacte pour tout le monde. La quantité de cardio que vous devez faire pour perdre du poids dépend de une myriade de facteurs , y compris votre génétique, vos conditions médicales et vos médicaments, votre âge et votre sexe.

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La définition d'objectifs peut vous aider à déterminer combien de jours par semaine vous devez faire du cardio. Un bon point de départ est le