Combien de livres par semaine puis-je perdre à marcher 50 minutes par jour?

Si vous marchez pendant 50 minutes chaque jour, le nombre exact de kilos que vous perdrez dépendra de plusieurs facteurs, dont votre âge et votre poids actuel. La vitesse à laquelle vous marchez et le type de terrain sur lequel vous marchez affecteront également la dépense calorique et le nombre total de kilos perdus au cours d'une semaine.

Pour perdre une livre de corps gras, vous devez brûler environ 3 500 calories. La quantité de calories brûlées pendant une marche de 50 minutes varie en grande partie selon la vitesse à laquelle vous marchez. Une personne de 180 livres ne dépenserait qu'environ 190 calories en se promenant à un rythme d'environ 2 mph, mais s'il augmentait sa vitesse à 4 mph, il brûlerait environ 350 calories.

Si la personne de 180 lb marchait pendant 50 minutes chaque jour à une vitesse de 4 mph, il utiliserait 2450 calories chaque semaine. Cela équivaudrait à environ 9 oz. de perte de poids par semaine. S'il continuait à marcher tous les jours pendant un mois, il perdrait environ 2,5 livres de graisse corporelle.

À part marcher plus vite, vous pouvez augmenter la quantité de calories brûlées pendant une marche de 50 minutes plusieurs façons. En balançant vos bras pendant que vous marchez, vous pouvez augmenter les calories brûlées jusqu'à 10%, selon le bulletin de bien-être de l'Université de Berkeley. Marcher sur du gravier ou de l'herbe dépensera plus de calories que de marcher sur une surface lisse comme une piste de marche. Si vous avez accès à du sable mou, vous augmenteriez votre dépense calorique de près de 50%, si vous pouvez maintenir votre vitesse de marche. Marcher en montée aidera également à brûler plus de calories et à augmenter la force musculaire et l'endurance.

La marche nordique est un type d'exercice qui utilise deux bâtons similaires à ceux utilisés par les skieurs . La marche nordique brûle beaucoup plus de calories que la marche régulière car elle mobilise les muscles du haut du corps ainsi que ceux des jambes. Selon le site Internet du Cooper Institute, les marcheurs nordiques ont brûlé en moyenne près de 20% de calories en plus lors de l'utilisation de bâtons nordiques, par rapport à une séance de marche physique régulière.

Le jogging induit plus de perte de poids que la marche, selon l'estimateur des calories brûlées du site Web de Health Status , ce qui indique que pendant un jogging de 50 minutes, un homme de 180 livres brûlerait environ 475 calories. Après une semaine de jogging tous les jours pendant 50 minutes, il perdrait environ 12 oz. de graisse corporelle. Cinquante minutes de randonnée par jour utiliseraient environ 405 calories par jour et entraîneraient environ 11 oz. de perte de poids par semaine.