Combien de pas par jour pour perdre du poids ?

La technologie des podomètres est en plein essor avec des centaines de gadgets et de gadgets disponibles pour vous aider à suivre vos pas et vos mouvements. Zut, votre téléphone portable le fait probablement aussi ! Mais combien de pas par jour devriez-vous viser si vous voulez perdre du poids - et 10 000 pas par jour sont-ils vraiment la meilleure référence ?

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Quand il s'agit de perdre du poids, le concept global est assez basique. Afin de voir un plus petit nombre sur la balance, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cela semble simple, mais il y a tellement d'influences extérieures comme les horaires chargés, les sorties sociales et les grosses portions dans les restaurants, qui peuvent causer des revers à de nombreuses personnes. La bonne nouvelle est qu'il existe des directives générales que vous pouvez suivre pour commencer sur la bonne voie.

En termes de régime, les nutritionnistes conviennent que les protéines maigres, les grains entiers, les légumes et les fruits sont d'excellents base pour une alimentation saine. Cependant, le nombre de calories que vous devriez consommer pour perdre du poids dépend de votre âge, de votre taille, de votre poids, de votre niveau d'activité et du Office on Women's Health ajoute qu'aucun régime pour une femme adulte ne devrait contenir moins de 800 calories par jour.

Pour brûler des calories, Harvard Health Publishing (HHP) rapporte L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est l'une des méthodes les plus efficaces. Le HIIT implique de courtes périodes d'effort maximal suivies de repos. Un bon exemple est le sprint. Sprintez aussi vite que possible pendant 30 secondes, puis marchez pendant une minute avant de répéter.

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Bien que l'entraînement HIIT soit la méthode la plus efficace pour brûler des calories rapidement, ce n'est pas le cas. la seule façon de les brûler. En fait, la marche peut également être efficace - vous aurez juste besoin de marcher plus longtemps car la marche n'est pas aussi intense. Tout comme d'autres formes d'exercice, la marche améliore les facteurs de risque cardiaque comme la pression artérielle, le cholestérol, le diabète, l'obésité, la raideur vasculaire, l'inflammation et le stress mental.

Combien de calories pouvez-vous brûler en marchant ? Cela dépend de votre taille et de votre niveau d'intensité. Le HHP estime un Une personne de 120 livres brûle 85 calories par mile ; une personne de 160 livres brûle 105 calories par mile ; et une personne de 200 livres brûle 125 calories par mile de marche. Vous pouvez voir comment ces chiffres commenceraient à s'additionner lorsque vous marchez sur de plus longues distances.

Pour aller plus loin (jeu de mots), une personne moyenne marche 2 000 pas par mile. Ainsi, 10 000 pas équivaudraient à environ cinq miles par jour et environ 425 calories brûlées pour une personne de 120 livres ; 525 calories brûlées pour une personne de 160 livres ; et 625 calories brûlées pour une personne de 200 livres.

Voici comment les calculs se décomposent, mais l'important ici est de définir des objectifs pour vous-même et restez avec eux. Atteindre 10 000 pas par jour est un bon début et si un tracker de fitness vous aide à rester responsable, c'est génial ! Mais la clé ici est de continuer à bouger et d'associer vos pas à une alimentation saine.

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