Combien de marche rapide est un bon exercice?

La marche peut vous aider à contrôler votre tour de taille, votre tension artérielle et le risque de diabète de type 2. Visez un minimum de 150 minutes de marche rapide chaque semaine, conseille le Centers for Disease Control and Prevention. Vous pouvez faire cet exercice n'importe où, et cela ne vous coûtera pas un sou pour commencer.

Même si vous êtes ne pas marcher pour perdre du poids, vous verrez des avantages. La plupart des gens prennent du poids en vieillissant, mais un programme de marche régulière peut aider à prévenir cela. Une personne de 150 livres qui marche à une vitesse constante de 3 mi / h brûlera environ 240 calories par heure. La même personne peut brûler 270 calories par heure en marchant à un rythme plus vif de 4 mph.

La marche peut être un élément essentiel d'un plan de perte de poids. Il est particulièrement avantageux pour les personnes qui commencent tout juste un programme d'exercice, car le risque de blessure lié à la marche est très faible. Le Registre national de contrôle du poids, qui se compose de personnes qui ont perdu une quantité importante de poids et l'ont retenu pendant plus de cinq ans, note que 90% de ses membres font de l'exercice pendant au moins une heure par jour. La marche est un moyen facile de l'adapter à votre vie. Marchez une heure tous les jours et vous pouvez brûler une demi-livre chaque semaine sans régime.

Si vous débutez avec un programme de marche, commencez par marcher 17- à 20 minutes de mile. Augmentez votre temps jusqu'à ce que vous puissiez marcher pendant 30 minutes à la fois. Augmentez lentement votre rythme jusqu'à ce que vous marchiez de 3,5 à 4,5 mi / h pendant 45 minutes trois à quatre fois par semaine. Si vous ne vous sentez pas endolori, vous pouvez marcher tous les jours, bien que vous souhaitiez peut-être varier votre routine afin que vos muscles ne s'habituent pas à une seule séance d'entraînement.

Une fois que vous êtes habitué à marcher rapidement tous les jours, augmentez la difficulté à vous donner le plus d'avantages. Ajoutez des poids à la main pour pomper pendant que vous marchez, ce qui brûlera des calories supplémentaires tout en travaillant vos biceps. Enfilez un sac à dos et partez en randonnée d'une journée - vous pouvez brûler jusqu'à 475 calories par heure. Dirigez-vous de temps en temps vers les collines. Marcher en montée à un rythme de 3,5 mph peut brûler plus de 400 calories par heure.