Combien pouvez-vous perdre avec un régime de 1 500 calories ?

La perte de poids n'est jamais facile, surtout pour ceux qui ont peu de temps pour préparer leurs repas ou qui utilisent de la nourriture pour faire face au stress. Si vous voulez vraiment maigrir, envisagez de passer à un régime de 1 500 calories. De cette façon, vous pouvez manger des aliments nutritifs tout en profitant d'une gâterie occasionnelle.

Près de 40 pour cent des Américains étaient considérés comme obèses en 2015- 2016, rapporte les Centers for Disease Control and Prevention. Environ 45 millions suivent un régime chacun année. Malheureusement, la plupart des régimes alimentaires ne sont pas durables à long terme, privant le corps de nutriments essentiels.

Selon une revue de janvier 2018 publiée dans la revue Cliniques médicales d'Amérique du Nord, la plupart des personnes à la diète regagnent environ 80 pour cent du poids perdu en cinq ans. Si vous suivez un régime trop restrictif, vous pourrez reprendre le poids perdu dès que vous reviendrez à une alimentation normale. De plus, un régime strict peut ralentir votre métabolisme, obligeant votre corps à stocker des calories comme carburant.

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Au fil du temps, la restriction énergétique peut affecter votre taux métabolique et vos niveaux d'hormones, ce qui rend plus difficile la perte de poids et favorise la prise de poids. Les régimes hypocaloriques, ou ceux qui permettent de très faibles calories, ont un impact négatif sur la masse maigre, ce qui peut affecter davantage votre métabolisme ou votre dépense énergétique, explique un article de recherche de février 2014 présenté dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive (JISSN). Ils peuvent également augmenter la faim en perturbant la leptine, la ghréline, le cortisol et d'autres hormones qui influencent l'appétit.

Ces changements dans les niveaux d'hormones circulantes persistent longtemps après le retour à une alimentation normale, selon l'examen ci-dessus. Mais ce n'est pas tout. L'énergie brûlée pendant l'exercice diminue également en réponse à la perte de poids.

Comme le notent les chercheurs, les effets secondaires des régimes hypocaloriques sont proportionnels à l'ampleur du déficit énergétique. Pour faire simple, plus vous coupez de calories, plus votre métabolisme ralentit et plus il devient difficile de perdre du poids.

L'un des aspects les plus importants à considérer est peut-être la provenance de vos calories . Un régime de 1 500 calories peut fonctionner ou non, selon ce que vous mangez.

Contrairement à la croyance populaire, toutes les calories ne sont pas égales. Par exemple, 250 calories de poitrine de dinde n'équivaut pas à 250 calories de saucisses.