Un guide d'exercices pour mettre en forme une femme de 40 ans

Si vous êtes une femme de 40 ans qui veut se mettre en forme, il est essentiel de faire des entraînements ciblés sur votre corps en évolution et votre métabolisme ralenti. En vieillissant, il est normal de subir une perte musculaire, une graisse du ventre tenace et des niveaux d'énergie réduits (hourra, vieillir!).

Mais il existe des exercices et programmes d'entraînement spécifiques que vous pouvez faire pour lutter contre ces problèmes, y compris la musculation , les Pilates , les exercices de base et des séances de cardio courtes et intenses . Et, bien sûr, l'alimentation et le mode de vie jouent un rôle clé dans votre bien-être général à ce stade de la vie, plus que jamais.

De nombreuses femmes dans la quarantaine connaissent la périménopause, au cours de laquelle les niveaux d'oestrogène commencer à tomber. Selon une étude réalisée par le Women's Health Research Institute , il existe un lien direct entre la régulation du poids corporel et les œstrogènes; des niveaux trop faibles peuvent entraîner un stockage des graisses, une baisse du taux métabolique et une prise de poids. Le temps n'est pas votre ami en matière de densité osseuse non plus; des niveaux d'œstrogènes inférieurs provoquent souvent la dégradation de vos cellules osseuses, ce qui peut conduire à l'ostéoporose . C'est pourquoi il est essentiel a) d'exercer plus dans la quarantaine, pas moins, et b) d'adapter vos entraînements en conséquence .