Combien d'exercice est nécessaire pour brûler 140 calories ?

Vous pouvez brûler 140 calories en moins de 15 minutes en faisant un exercice de haute intensité ; cela prend un peu plus de temps en utilisant des séances d'entraînement moins intenses. Selon le type d'exercice que vous choisissez, la force avec laquelle vous le faites et la taille de votre corps, vous pouvez brûler vos calories avec ou sans équipement spécial. Si vous cherchez à brûler 140 calories chaque jour, utilisez une activité préférée comme la natation, le vélo ou la marche ou mélangez les choses avec différentes activités.

Vous brûlez des calories avec l'un des trois types d'exercices de base : flexibilité, anaérobie ou aérobie. Les exercices de flexibilité comprennent des étirements, du yoga et du tai-chi. Les exercices anaérobies comprennent l'entraînement en force ou en résistance et l'haltérophilie. De nombreux sports individuels et d'équipe sont considérés comme des exercices aérobiques, comme le cyclisme, la natation, le tennis, le soccer et le hockey. La marche, le jogging et la course sont également des exercices d'aérobie. Une forme plus intense d'aérobic est l'entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles consiste en des rafales d'activité aérobique de très haute intensité pendant 30 à 90 secondes, puis en prenant du repos ou en poursuivant l'exercice à un niveau modéré pendant plusieurs minutes.

Les calories brûlées pendant toute activité physique varient en fonction de votre poids et de votre niveau de forme physique et l'intensité de l'exercice. Une personne de 125 livres effectuant 30 minutes de hatha yoga brûle 120 calories, tandis que 30 minutes d'haltérophilie vigoureuse brûlent 180 calories et le tennis brûle 210 calories. Pour brûler 140 calories, elle devrait faire de l'exercice pendant 35, 23 et 20 minutes, respectivement. Pendant ce temps, son amie de 185 livres, participant aux mêmes exercices, devrait s'entraîner pendant 24, 16 et 14 minutes pour brûler 140 calories.

Votre fréquence cardiaque peut vous guider pendant que vous travaillez pour brûler des calories. Restez à 50 % à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale si vous débutez dans l'exercice. Augmentez cela à 70 pour cent à 80 pour cent pour l'exercice aérobie. Sprint ou entraînement par intervalles à 80 % à 90 %. Un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à savoir quand vous atteignez votre fréquence cardiaque cible et peut être accompagné d'une alerte audio pour vous informer que vous l'avez atteinte. Beaucoup vous disent même combien de calories vous brûlez. Pour calculer votre plage de fréquence cardiaque pour l'exercice, soustrayez votre âge de 220 si vous êtes un homme et 88 % de votre âge de 206 si vous êtes une femme.

Pour une liste plus détaillée des durées d'exercice pour brûler 140 calories, utilisez une calorie en ligne -calculatrice de brûlure. Entrez votre poids, l'activité et le nombre de minutes que vous souhaitez exercer. Vous pouvez recalculer rapidement ces chiffres pour voir combien de temps il vous faudra pour brûler 140 calories en faisant l'exercice que vous avez choisi.