Quelle quantité d'huile de poisson une femme devrait-elle prendre?

Une dose quotidienne d'huile de poisson peut être bénéfique pour les femmes. Une revue de 2006 publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" rapporte que la consommation d'acides gras oméga-3 du poisson ou de l'huile de poisson réduit votre risque de mourir d'une maladie cardiaque et peut-être aussi d'un accident vasculaire cérébral. De plus, les oméga-3 contenus dans l'huile de poisson contribuent à la croissance et au développement du fœtus. Cependant, l'ingestion excessive d'huile de poisson peut entraîner des problèmes de santé. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de prendre tout type de supplément, y compris l'huile de poisson.

La quantité d'huile de poisson les femmes devraient ingérer quotidiennement dépend de la quantité d'acide docosahexaénoïque et d'acide eicosapentaénoïque dans le supplément d'huile de poisson qu'elle consomme. L'American Pregnancy Association suggère que les femmes ont besoin d'au moins 220 milligrammes de DHA et 220 milligrammes d'EPA par jour, tandis que les femmes enceintes ont besoin d'au moins 300 milligrammes de DHA par jour. De nombreuses femmes peuvent répondre à ces besoins en oméga-3 en ingérant 1 à 3 cuillères à café d'huile de poisson par jour. Vérifiez l'étiquette nutritionnelle sur votre supplément d'huile de poisson pour déterminer la quantité de DHA et d'EPA présente dans chaque cuillère à café.

Pour récolter les bienfaits de l'huile de poisson pour la santé cardiaque, les femmes devraient viser à en consommer 800 à 1000 milligrammes de DHA plus EPA par jour s'ils ont une maladie cardiaque chronique et au moins 500 milligrammes d'une combinaison de DHA plus EPA par jour s'ils n'ont pas de maladie cardiaque, selon une revue de 2008 publiée dans "The Ochsner Journal". MedlinePlus note qu'il a été démontré que les capsules d'huile de poisson de 1 gramme contenant 465 milligrammes d'EPA et 375 milligrammes de DHA réduisent les niveaux élevés de triglycérides chez les adultes.

Bien que l'huile de poisson offre des avantages pour la santé, en prendre trop peut nuire à la santé problèmes. MedlinePlus note que l'huile de poisson est sûre, dans la plupart des cas, à des doses allant jusqu'à 3 000 milligrammes par jour. La prise de doses plus élevées d'huile de poisson peut empêcher votre sang de coaguler, augmenter les risques de saignement, affaiblir votre système immunitaire et peut interagir avec certains médicaments. Par conséquent, parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments d'huile de poisson et évitez de consommer plus de 3 000 milligrammes par jour.

L'huile de poisson est abondante dans les poissons gras - comme le saumon, les sardines , thon et anchois. MedlinePlus note que 3,5 onces de poisson gras fournissent environ 1 000 milligrammes d'oméga-3, y compris l'EPA et le DHA. Mais parce que le poisson contient des contaminants environnementaux, tels que le mercure et les biphényles polychlorés, les femmes enceintes et allaitantes et les femmes qui pourraient devenir enceintes devraient limiter la quantité de poisson qu'elles mangent. Cependant, les suppléments d'huile de poisson purifiée réputés sont exempts de niveaux nocifs de ces contaminants.