Combien de poids puis-je espérer perdre par semaine si je mange 1 400 calories par jour ?

Suivre un régime hypocalorique est une stratégie intelligente pour perdre du poids. En fait, le spécialiste de la médecine préventive de MayoClinic.com, Donald Hensrud, M.D. note que la réduction des calories est encore plus efficace pour mincir que l'exercice régulier. Selon le nombre de calories que vous consommez actuellement et votre niveau d'activité, le passage à un régime quotidien de 1 400 calories pourrait vous aider à perdre plus d'une livre par semaine. Utilisez un compteur de calories pour vous aider à réduire les calories.

Le taux auquel vous perdrez du poids en réduisant les calories dépend du nombre de calories que vous utilisez par jour. Votre métabolisme de base est le nombre de calories que vous brûleriez quotidiennement si vous étiez complètement inactif, et c'est une mesure qui dépend de votre sexe et de votre âge ainsi que de votre taille corporelle. Par exemple, selon HealthStatus.com, un site Web d'évaluation de la santé, un homme de 25 ans mesurant 6 pieds et pesant 175 livres brûle environ 2 650 calories par jour. Mais une femme de 60 ans qui mesure 5 pieds 2 pouces et pèse 115 livres ne brûle qu'environ 1 550 calories par jour.

Votre niveau d'activité détermine également la quantité de poids que vous pouvez perdre en suivant un régime calorique. Si vous êtes très actif, vous pourriez brûler jusqu'à 500 calories ou plus en faisant de l'exercice chaque jour, ce qui pourrait vous aider à perdre un kilo supplémentaire par semaine. Cependant, même si votre mode de vie est sédentaire, réduire vos calories quotidiennes vous aidera à mincir plus progressivement.

La quantité de poids que vous perdez peut s'exprimer par un "déficit calorique" que vous accumuler en réduisant les calories et en faisant de l'exercice. Vous devez atteindre un déficit de 3 500 pour perdre chaque livre. Cela signifie que si votre métabolisme de base est d'environ 2 000 et que vous commencez à manger seulement 1 400 calories par jour, vous accumulerez un déficit hebdomadaire de 4 200 calories, soit suffisamment pour perdre environ 1,2 livre par semaine. Si vous brûlez également environ 300 calories par jour en faisant de l'exercice, vous perdrez au total près de deux livres par semaine. Pour avoir une idée précise du nombre de calories que vous consommez, utilisez un compteur de calories en ligne et enregistrez tout ce que vous mangez et buvez.

Toujours obtenir l'approbation de votre médecin avant de commencer un régime hypocalorique. Si vous ne suivez pas un régime alimentaire équilibré et varié, vous pourriez souffrir de carences nutritionnelles, ressentir de la fatigue ou développer d'autres problèmes de santé. Un régime de 1 400 calories peut ne pas être sans danger pour vous si vous êtes très actif ou si vous êtes jeune et que vous n'avez pas fini de grandir et de vous développer. Selon les National Institutes of Health, l'apport calorique quotidien minimum recommandé pour les hommes et les femmes est respectivement de 1 500 et 1 200 calories. Pour tomber en dessous de ces chiffres, vous devrez peut-être discuter de la possibilité de suivre un régime très hypocalorique sous surveillance médicale avec votre médecin.