Combien de poids puis-je perdre en 50 jours?

La plupart des professionnels de la santé, y compris des experts du National Heart, Blood and Lung Institute, recommandent 1 à 2 livres. par semaine comme un taux sûr de perte de poids. D'autres experts recommandent un rythme plus modéré de 1/2 à 1 lb par semaine. En vertu de ces directives, vous pourriez perdre en toute sécurité 3 et 1/2 à 14 livres. en 50 jours, selon votre approche spécifique.

L'équation du bilan énergétique de perte de poids dicte que vous brûlez 3 500 calories de plus que vous n'en consommez afin de perdre 1 lb. Pour perdre du poids au cours de 50 jours, combinez un régime alimentaire et un programme d'exercice vous permettant d'entrer dans un équilibre énergétique négatif. Par exemple, brûler 250 calories par jour pendant l'exercice combiné à une réduction de 250 calories peut vous aider à perdre 1 lb par semaine, soit environ 7 lb. en 50 jours. Vous pouvez ajuster l'alimentation et l'exercice pour modifier le rythme de la perte de poids.

Si vous avez un objectif de perte de poids à l'esprit, mais ne voyez pas le nombre sur le changement d'échelle autant que vous le souhaitez, considérez les variables qui peuvent affecter le poids. Ces facteurs incluent la fluctuation de l'eau dans votre corps et les conditions spécifiques dans lesquelles vous vous pesez. Si vous vous engagez dans un programme de musculation cohérent, considérez que vous pouvez gagner du muscle, qui pèse plus que la graisse. Recherchez d'autres moyens de suivre vos progrès, comme mesurer les pouces perdus ou évaluer la composition corporelle.

Lorsque vous essayez de perdre du poids dans un délai strict, ne réduisez pas les calories à des extrêmes . Les régimes extrêmement faibles en calories - moins de 1 200 calories par jour - peuvent nuire à la santé. Des calories insuffisantes peuvent entraîner des carences en nutriments, un métabolisme ralenti et des crises de boulimie, ce qui entraîne une prise de poids. Le taux de perte de poids sûr de 1/2 à 2 lb. par semaine a été établie sur la base de programmes qui comprenaient un exercice modéré et cohérent et des changements de régime raisonnables qui ne compromettaient pas l'adéquation des nutriments.

Bien qu'un plan de 50 jours soit un bon point de départ pour perdre du poids, le plus L'approche recommandée pour le maintien du poids consiste à adopter un plan à vie. Selon le National Weight Control Registry, qui suit les statistiques des personnes qui ont maintenu une perte de poids à long terme, plus de 90% des personnes ont exercé une heure ou plus par jour et modifié leur régime alimentaire. Utilisez les 50 premiers jours de votre plan de perte de poids comme base sur laquelle vous pouvez développer des habitudes saines tout au long de la vie.