Combien de poids puis-je perdre en sept semaines ?

La Clinique Mayo décrit le contrôle du poids comme un acte d'équilibre. Un déséquilibre entre les calories que vous consommez et les calories que vous brûlez est nécessaire pour perdre du poids, mais une fois que vous atteignez le poids souhaité, les exigences changent pour un équilibre global égal entre les calories entrantes et sortantes. Sur une période de sept semaines, la quantité de poids que vous pouvez perdre dépend du degré du déséquilibre, créé principalement par le type de régime que vous suivez.

Vous avez trois options pour choisir des moyens de perdre du poids. Étant donné que chaque livre de poids que vous avez l'intention de perdre nécessite d'éliminer 3 500 calories de votre apport calorique actuel, vous pouvez réduire votre apport calorique, suivre ou intensifier un programme d'exercices ou utiliser une combinaison des deux méthodes. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou programme d'exercice.

Un facteur majeur pour déterminer combien de poids vous pouvez perdre en sept semaines est le régime alimentaire vous suivez. Vous pouvez choisir un régime alimentaire recommandé par des organisations telles que l'American Heart Association, qui suit les principes d'une bonne nutrition et d'une perte de poids régulière et soutenue. Alternativement, vous pouvez choisir de suivre un régime de perte de poids rapide, ou à la mode, qui peut entraîner une perte de poids plus importante sur une période de sept semaines, mais qui ne favorise généralement pas une bonne nutrition ou une perte de poids soutenue.

Si vous choisissez un régime alimentaire sain, le National Heart, Lung and Blood Institute et National Les instituts de santé estiment que vous pouvez vous attendre à perdre 1 à 2 livres par semaine, ou 7 à 14 livres sur une période de sept semaines. Pour y parvenir, les agences expliquent qu'il faut réduire son apport calorique hebdomadaire de 500 à 1 000 calories. Cela devrait se traduire par entre 1 000 et 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 200 à 1 600 calories par jour pour les hommes. Votre régime alimentaire sain doit être pauvre en graisses saturées et trans, en cholestérol, en sel et en aliments contenant des sucres ajoutés. Échangez les aliments correspondant à ces descriptions contre plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles ou non gras et de protéines maigres.

Si vous choisissez un régime à la mode, la perte de poids totale dépendra du type de régime que vous suivez. Par exemple, l'American Heart Association rapporte que le régime de soupe aux choux à perte de poids rapide et spécifique aux aliments prétend que vous pouvez perdre de 10 à 17 livres au cours de la première semaine. Même si le taux de perte de poids ralentissait au cours du temps restant, vous obtiendriez une perte de poids substantielle sur sept semaines.

Une troisième option, décrite par la clinique Mayo, pourrait entraîner une perte de poids totale d'environ 12 à 22 livres sur sept semaines. Si vous êtes gravement en surpoids et que vous êtes suivi par un médecin, vous pouvez commencer par un régime très pauvre en calories pendant la première semaine, suivi d'un régime normal et sain pendant les six semaines restantes.

Plus vous suivez un régime à la mode, plus vous avez de chances de développer des carences nutritionnelles, avertit l'AHA. Parce que les plans de perte de poids qui promettent des résultats rapides sont souvent des régimes alimentaires spécifiques ou liquides, vous perdez les avantages pour la santé que vous obtenez en mangeant des aliments de chaque groupe alimentaire. Certains régimes sont si pauvres en nutriments, prévient l'AHA, qu'il ne faut que quelques semaines pour que les symptômes de carence se développent. En revanche, un plan de perte de poids sain est un plan que vous pouvez suivre pendant une période prolongée, passer à un plan de maintien du poids en ajustant les besoins caloriques - et en même temps manger des aliments que vous aimez et qui protègent votre santé.

Parlez à votre médecin avant de commencer votre régime. Si vous choisissez un régime très pauvre en calories, votre médecin doit surveiller vos progrès pour assurer votre santé et votre sécurité.