Combien de poids pouvez-vous perdre en 6 semaines?

Avez-vous du mal à perdre de la graisse tenace? Envisagez de commencer un défi de perte de poids de six semaines pour développer des habitudes alimentaires plus saines et abandonner les mauvaises. Six semaines, c'est assez pour changer la façon dont vous vous sentez à propos de la nourriture et devenir plus maigre dans l'ensemble.

Le Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommande de ne pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine. Cela peut ne pas sembler grand-chose, mais c'est meilleur pour votre santé - et votre tour de taille. En règle générale, les régimes à très faible teneur en calories sont uniquement recommandés à ceux qui sont gravement ou obèses morbides et nécessitent une surveillance médicale.

Environ 45 millions d'Américains suivent un régime chaque année, rapporte Boston Medical Center . Malheureusement, beaucoup d'entre eux ont des attentes irréalistes et tombent amoureux des dernières tendances alimentaires.

Les régimes à la mode, tels que le régime de soupe au chou, le régime Atkins et même le régime céto, promettent une perte de poids rapide et semblent souvent trop beaux pour être vrais. Ils éliminent généralement des groupes alimentaires entiers, ont des menus stricts et ne disent rien sur les changements d'exercice ou de mode de vie, déclare la cible Académie américaine des médecins de famille . Certains recommandent des produits, des suppléments ou des kits de désintoxication spécifiques, qui peuvent encore augmenter le risque d'effets secondaires.

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En tant que National Center for Complementary and Integrative Health , les programmes de désintoxication peuvent être dangereux et affecter votre santé à long terme. Ils manquent de preuves scientifiques et sont peu susceptibles de vous aider à perdre du poids et à éliminer les toxines. Bien que vous puissiez perdre quelques kilos au début, vous les récupérerez une fois que vous retournerez à une alimentation normale. Mais ce n'est pas tout.

Les régimes d'accident peuvent également ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile maintenir un poids santé . La dépense énergétique diminue de 20 à 30 calories par jour et l'apport alimentaire augmente de 100 calories par jour pour chaque kilogramme de poids perdu, selon une revue de janvier 2018 publiée dans Cliniques médicales d'Amérique du Nord . Par conséquent, non seulement vous brûlerez moins de calories tout au long de la journée, mais vous vous sentirez également plus affamé.

Une alimentation saine et un exercice régulier sont votre meilleur pari dans la bataille contre le renflement. Les régimes à la mode ne fonctionnent pas à long terme et peuvent entraîner de graves carences en nutriments.

Le 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans recommande un apport énergétique quotidien de 1600 à 2400 calories pour les femmes et de 2000 à 3000 calories pour les hommes, en fonction de leur niveau d'activité. Certains athlètes, par exemple, consomment 4 000 calories ou plus par jour et pourtant ils semblent maigres.

Un plan de repas de perte de poids de six semaines peut fournir moins de calories que l'apport quotidien recommandé, car vous devez créer un déficit énergétique pour vous amincir. Cependant, il n'est déconseillé de descendre en dessous de 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1 500 calories par jour si vous êtes un homme. Pensez à utiliser l'application MyPlate de LIVESTRONG.com pour déterminer votre apport énergétique idéal pour la perte de poids, puis planifier vos repas en conséquence.

En général, il faut un déficit énergétique de 3 500 calories pour brûler 1 livre de graisse. Ce calcul a cependant ses défauts .

Lorsque vous réduisez votre apport calorique, votre corps devient plus efficace dans l'utilisation de l'énergie et peut commencer à stocker les graisses pour le carburant, conduisant à des plateaux de perte de poids. Dans ce cas, il est nécessaire de créer un déficit énergétique supérieur à 3 500 calories pour franchir le plateau et continuer à perdre du poids.

La perte de poids moyenne en six semaines serait d'environ 6 à 12 livres si vous vous en tenez aux recommandations du CDC. Cela nécessite de créer un déficit énergétique de 3 500 à 7 000 calories par semaine. Pour ce faire, vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez par l'exercice, le régime alimentaire ou les deux.

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Si, disons, votre apport énergétique quotidien est de 2 000 calories, vous devez couper 500 calories par jour pour perdre 1 livre. Augmentez l'intensité de vos entraînements, abandonnez le sucre et faites des échanges alimentaires pour atteindre cet objectif. Essayez d'aller plus souvent au gymnase ou de faire des mini-séances d'entraînement dans votre routine quotidienne pour augmenter la consommation de calories - assurez-vous simplement de ne pas aller trop loin.

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