Combien de poids pouvez-vous perdre en un mois si vous allez au gymnase tous les jours?

Si vous allez au gymnase tous les jours pendant un mois, vous verrez sans aucun doute une augmentation de votre santé et de votre condition physique. Il est probable que vous perdrez également du poids, mais cela dépend d'autres facteurs, y compris votre alimentation et votre apport calorique.

La perte de poids maximale en un mois tout en restant en bonne santé et maximiser vos chances de maintenir le poids est d'environ huit livres par mois, ou deux livres par semaine, conseille le Centres de contrôle et de prévention des maladies . Pour les personnes essayant de perdre du poids, les États-Unis Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande de faire de l'exercice d'intensité modérée pendant au moins 300 minutes ou cinq heures par semaine.

Pour perdre une livre , vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous consommez. En fonction de l'intensité de votre entraînement, vous pouvez facilement perdre une livre par semaine en respectant cette recommandation en courant sur le tapis roulant tous les jours pendant un mois ou en faisant un autre exercice de brûlure hypercalorique pour brûler au moins 500 calories par séance.

En savoir plus: Qu'est-ce qu'une bonne quantité de calories brûlées dans un entraînement?

Selon Harvard Health estime, votre dépense calorique pendant une séance d'entraînement d'une heure varie en fonction de l'intensité et de votre poids. Plus vous pesez, plus les calories brûlées sont importantes. Voici la dépense calorique pour certains entraînements de gym courants:

• Fonctionnant sur un tapis roulant à six miles par heure: 600 à 888 calories
• Haltérophilie : 180 à 266 calories
• Aérobic à faible impact: 330 à 488 calories
• Vélo elliptique: 540 à 800 calories
• Tours de natation: 600 à 888 calories

Aller au gymnase et faire de l'exercice tous les jours n'est qu'une partie de l'équation de perte de poids. Si vous mangez trop de calories, vous ne perdrez pas de poids, peu importe combien vous vous entraînez. Pour déterminer le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir son poids, utilisez un calculateur des besoins en calories estimés .

En savoir plus: Combien de calories le corps brûle-t-il naturellement par jour?

Pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, ne dépassez pas ce nombre de calories. Pour augmenter votre taux de perte de poids, diminuez le nombre de calories que vous consommez. Vous pouvez diminuer votre apport calorique tout en maintenant une alimentation saine en faire des substitutions faciles, conseille les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies . Voici quelques exemples:

• Buvez de l'eau plutôt que du soda ou du jus
• Utilisez du lait et du fromage à faible teneur en matière grasse plutôt que des produits laitiers à teneur élevée en matière grasse
• Mangez une salade ou des fruits plutôt que des frites ou des frites