Combien de poids pouvez-vous perdre simplement en réduisant les calories et amp; Marche à pied?

Vous pouvez perdre une quantité considérable de poids en marchant et en réduisant les calories. Mais pour avoir des résultats permanents, vous ne voulez pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine. Idéalement, vous souhaitez supprimer 250 à 500 calories par jour de votre alimentation et brûler 250 à 500 calories par jour en faisant de l'exercice pour ne pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine. Combinez un plan de nutrition solide avec des exercices quotidiens pour obtenir des résultats durables.

Une livre de poids équivaut à 3 500 calories. Pour perdre 1 à 2 livres de poids par semaine, vous devrez réduire vos calories par l'alimentation et l'exercice de 3 500 à 7 000 calories. Pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens, consultez le calculateur d'estimation des besoins caloriques quotidiens de l'American Council on Exercise, une calculatrice interactive en ligne. Soustrayez 500 de vos besoins caloriques quotidiens pour déterminer le déficit calorique dont vous avez besoin pour perdre 1 livre par semaine. Soustrayez 1 000 calories pour perdre 2 livres par semaine.

En moyenne, une personne de 155 livres brûle environ 300 calories par heure en marchant un mile de 17 minutes par heure - c'est environ 3,5 miles, selon la Harvard Medical School. À ce poids et à ce rythme, pour perdre les 1 à 2 livres recommandées par semaine, vous auriez besoin de marcher 90 minutes ou plus par jour.

Pour réduire de 250 à 500 calories par jour dans votre alimentation, évitez les sodas et autres boissons sucrées. Un soda contient jusqu'à 130 calories par canette de 12 onces. Réduisez la taille des portions en utilisant des assiettes plus petites et en mesurant les portions. Remplacez les aliments gras hautement transformés, tels que les croustilles et les biscuits, par des fruits et légumes frais. Passez du lait entier au lait écrémé pour réduire les calories. Choisissez des sources de protéines telles que le poisson, le poulet maigre, les noix, les graines et les haricots.

Notez ce que vous mangez, combien vous mangez et le nombre de calories consommées à chaque repas ou collation. Additionnez le nombre de calories que vous brûlez en marchant en estimant que vous brûlez environ 100 calories pour chaque 20 minutes de marche. Soustrayez le nombre de calories que vous brûlez en marchant du nombre total de calories que vous avez consommées chaque jour pour voir si vous avez atteint votre objectif de calories pour la journée. Une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine vous laissera 4 à 8 livres de moins au bout d'un mois.