Combien de poids pouvez-vous perdre sans boire de sodas ou sans manger de la malbouffe ?

La malbouffe est un terme utilisé pour décrire les aliments à faible valeur nutritionnelle. Les aliments à forte teneur en sucre ou en sel peuvent également être décrits comme de la malbouffe, car ils peuvent être nocifs pour la santé. Les exemples de malbouffe comprennent les collations salées, les bonbons, de nombreux desserts chargés de sucre et la restauration rapide frite. Ces aliments sont pauvres en vitamines, minéraux et protéines. Pour cette raison, les calories qu'ils fournissent sont souvent appelées "calories vides".

Une canette de cola de 12 onces -type soda contient environ 140 calories. Si vous buvez deux canettes de soda par jour, cela équivaut à environ 8 400 calories par mois. Une livre de graisse corporelle équivaut à 3 500 calories, donc en un mois, vous perdriez 2,4 livres, en remplaçant quotidiennement deux boissons gazeuses par de l'eau. De plus, une étude de 2003 publiée par le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a révélé que si vous buvez environ quatre pintes d'eau par jour, vous brûlerez 95 calories supplémentaires. Sur une période d'un mois, cela réduirait la graisse corporelle de 9 onces supplémentaires.

La plupart des bonbons ont une teneur élevée en sucre mais fournissent peu de nutriments. Une once ou un bonbon gélifié contient environ 92 calories, mais est complètement dépourvu de fibres, de vitamines et de minéraux. La teneur en fibres des aliments doit être prise en compte lorsque vous souhaitez perdre du poids ; les aliments riches en fibres aident à vous sentir rassasié et ralentissent l'absorption des graisses. Un fruit, comme une poire, contient environ les mêmes calories que 1 once de bonbon gommeux, mais il contient également 5,5 g de fibres alimentaires. Une barre chocolatée de taille normale pesant 1,6 oz contient environ 210 calories, selon la marque. Si vous optez pour un fruit au lieu de la barre chocolatée, pendant un mois vous perdriez non seulement environ 500 grammes de graisse, mais vous augmenteriez également considérablement votre apport en minéraux et vitamines.

La pizza est un fast-food largement consommé aux États-Unis. Bien qu'elle ne soit pas totalement dépourvue de nutriments, une pizza achetée dans un fast-food est susceptible d'être extrêmement riche en calories. Selon la base de données sur les nutriments de l'USDA, une pizza de 14 pouces avec garniture au fromage achetée auprès d'une chaîne de pizza contient 2 390 calories. C'est plus que l'apport journalier recommandé pour une femme modérément active. Si vous mangez généralement une pizza deux fois par semaine et que vous l'échangez contre un repas de poisson grillé, une pomme de terre au four et une grande salade, vous réduirez votre apport calorique d'environ 3 500 calories par semaine. Cela entraînerait une perte de graisse d'environ 4 lb chaque mois.

Une portion régulière de frites achetées dans un fast-food fournit environ 370 calories et 18g de graisse. Bien que certaines graisses alimentaires soient essentielles pour maintenir un corps sain, il est préférable de consommer des graisses saines provenant de sources végétales, telles que les avocats, les noix et les olives. En échangeant deux portions de frites contre une salade verte deux fois par semaine, vous réduirez votre apport calorique d'environ 600 calories. Cela équivaut à environ 9 oz à 10 oz de perte de graisse par mois.