Combien de poids est-il normal de prendre et de perdre naturellement par jour ?

Votre poids corporel fluctue naturellement quotidiennement en fonction du nombre de calories que vous consommez et de la quantité d'eau que votre corps gagne et perd par la perte naturelle d'eau et la perte de sueur chaque jour. Une certaine fluctuation quotidienne du poids corporel est normale et attendue. Cependant, des changements drastiques de poids corporel au quotidien peuvent être le signe de quelque chose de plus grave.

Votre corps est assez efficace à maintenir l'équilibre hydrique entre la quantité d'eau que vous buvez et l'eau que votre corps excrète. Les changements de poids corporel normaux et sains dus aux fluctuations de l'eau corporelle totale sont assez faibles - environ 0,2 pour cent de votre poids corporel total par jour, selon le centre médical de l'Université de Rochester. Par exemple, si vous pesez 120 livres, une fluctuation saine du poids de l'eau est d'environ 1/4 livre par jour. Si vous gagnez ou perdez plus de 1/4 livre de poids en eau par jour, votre alimentation peut être déséquilibrée ou vous pourriez être déshydraté.

Si votre corps excrète trop d'eau en raison d'une alimentation déséquilibrée ou de pertes d'eau excessives - - qui peut survenir en raison d'exercices prolongés, de températures de l'air élevées, de diarrhée, de vomissements, de fièvre élevée et de traumatismes - la déshydratation est une préoccupation et peut être dangereuse. Le centre médical de l'Université de Rochester rapporte que si vous perdez 1% de votre poids corporel, soit 1,2 livre pour un adulte de 120 livres, vous vous sentirez probablement fatigué et vos performances physiques seront affectées. Si en une journée vous perdez 2 à 4 pour cent de votre poids corporel en eau, égal à 2,4 à 4,8 livres pour une personne de 120 livres, le fonctionnement mental diminuera.

Le poids de la graisse corporelle ne fluctue pas aussi rapidement que le poids de l'eau. Une livre de graisse corporelle équivaut à 3 500 calories, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Par conséquent, pour perdre 1 livre de graisse corporelle en une journée, vous devrez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en mangez, ce qui est presque impossible – et malsain. De nombreux adultes brûlent quotidiennement de 13 à 18 calories par livre de poids corporel, selon la Harvard Medical School, ce qui équivaut à 1 560 à 2 160 calories par jour pour un adulte de 120 livres. Les régimes pauvres en glucides entraînent souvent une perte de poids en eau, du moins au début, ce qui n'est pas un bon indicateur des fluctuations de la graisse corporelle.

Pour perdre - ou gagner - du poids à un rythme sûr, visez une fluctuation hebdomadaire de 1 à 2 livres par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention et un numéro de 2008 de "Today's Dietitian". Par conséquent, un changement de poids corporel sans danger est de 0,14 à 0,29 livre par jour plus ou moins 0,25 livre de fluctuation du poids de l'eau. Lorsque vous suivez une alimentation équilibrée et buvez beaucoup d'eau, recherchez les tendances hebdomadaires - et non quotidiennes - de perte et de gain de poids.