Combien de poids dois-je perdre le 1er mois avec le régime Atkins ?

Le site Web du régime Atkins prétend que vous perdrez jusqu'à 15 lb. dans les deux premières semaines, ou phase 1, du régime. Au cours de la phase 2, qui commence généralement au cours de votre troisième semaine de régime, vous continuez à perdre du poids, mais à un rythme plus modéré, tout en rajoutant plus d'aliments à votre alimentation.

Le régime Atkins est un régime pauvre en glucides qui prétend manger moins de glucides vous aide à perdre du poids en obligeant votre corps à brûler les graisses pour produire de l'énergie au lieu des glucides qu'il brûlerait normalement. Pendant la première phase, vous ne consommez que 20 g de glucides par jour, ce qui est loin de la recommandation de l'Institute of Medicine de 225 à 325 g de glucides par jour. Vous consommez 40 à 60 g de glucides par jour au cours de la deuxième phase et progressez jusqu'à 45 à 100 g par la phase 4, qui dure pour le reste de votre vie.

MayoClinic.com explique que perdre 15 lb. n'est pas typique de ce régime. Le Dr Atkins explique même dans son livre "Dr. Atkins New Diet Revolution" que vous êtes plus susceptible de perdre environ 10 à 14 livres. pendant le premier mois de régime. Bien sûr, la quantité de poids que vous perdez dépend de nombreux facteurs. L'exercice vous aide à brûler des calories et à perdre plus de poids, tandis que la rigueur avec laquelle vous suivez le régime et la quantité de graisse dans votre alimentation affectent tous la quantité de poids que vous perdez.

Restreindre votre consommation de glucides conduit à un état de cétose, que le régime Atkins favorise car il peut provoquer une suppression de l'appétit ; Cependant, il existe peu de preuves humaines à l'appui, comme indiqué dans un article de mai 2008 publié dans "The American Journal of Clinical Nutrition". Votre corps a besoin de glucides pour décomposer complètement les graisses ; sans eux, des cétones se développent, qui sont des graisses partiellement décomposées, provoquant l'état de cétose. La cétose peut entraîner des effets secondaires tels que des étourdissements, la goutte et des calculs rénaux. De plus, bien que les partisans du régime Atkins prétendent que le régime maintient votre niveau d'énergie stable en équilibrant votre glycémie, un état de cétose peut provoquer un manque d'énergie.

MayoClinic.com note qu'il pourrait s'agir de la restriction calorique, au lieu de la faible teneur en glucides régime alimentaire, ce qui entraîne une perte de poids avec ce régime. De plus, bien que le régime favorise une perte de poids rapide, ce n'est pas une bonne idée de perdre trop de poids trop rapidement. La recommandation sûre est de perdre 1 à 2 livres. par semaine. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous risquez de perdre de la masse musculaire ou du poids en eau, au lieu de la graisse que vous souhaitez perdre.