Combien de poids gagner par semaine en soulevant

Le fait de soulever des poids renforce vos muscles, mais cela ne conduit pas nécessairement à d'énormes quantités de gain musculaire. Pour réellement gagner de la masse musculaire et prendre du volume, vous devrez manger plus pendant votre entraînement, ce qui peut vous sembler bien. Cependant, vous ne pouvez pas simplement manger des tas de chips et de frites et vous attendre à gagner de la masse musculaire. Pour obtenir les meilleurs muscles possibles, visez à prendre du poids lentement semaine après semaine en mangeant des aliments sains.

Vous ne pouvez pas gagnez une quantité infinie de muscle, car votre génétique détermine la taille de vos muscles. Mais vous devriez voir de bons résultats si vous visez un gain d'une livre de muscle chaque semaine pendant votre entraînement d'haltérophilie. Si vous visez plus, vous risquez d'ajouter du tissu adipeux au lieu du tissu musculaire.

Pour prendre du poids, mangez plus de calories. Peu importe à quel point vous vous entraînez, vous ne gagnerez pas de masse musculaire ou de poids si vous ne consommez pas plus de calories que vous n'en brûlez. En fait, vous pourriez commencer à perdre du poids si vous vous entraînez trop dur, car l'haltérophilie vigoureuse peut brûler jusqu'à 500 calories par heure, selon votre poids, selon la Harvard Medical School. Essayez de consommer environ 500 calories de plus chaque jour que ce que vous prévoyez brûler, et vous devriez ajouter une livre par semaine pendant que vous soulevez.

Bien qu'il soit tentant d'accumuler les protéines, un excès de protéines n'aidera pas vous construisez du tissu musculaire. La plupart des gens consomment déjà suffisamment de protéines ; à moins que vous ne pesiez plus de 200 livres, vous n'avez pas besoin de plus de sept onces de protéines par jour. Ou, suivez la règle empirique qui consomme 0,8 gramme de protéines par livre de poids corporel. Concentrez-vous sur les glucides complexes tels que les grains entiers, les fruits et les légumes. Ceux-ci peuvent vous fournir l'énergie et les nutriments dont vous avez besoin pour continuer à soulever et gagner une livre chaque semaine en muscle.

Bien que vous devriez réussir à gagner trois à quatre au cours de votre premier mois de musculation, votre muscle les gains diminueront au cours des mois suivants. Par conséquent, vous devrez surveiller votre apport calorique pour vous assurer que vous ne construisez pas de graisse au lieu de muscle. Pour maximiser vos gains musculaires tout en gardant votre graisse corporelle aussi faible que possible, envisagez d'ajouter des exercices d'aérobie à votre routine de musculation. Si vous effectuez des exercices cardio pendant au moins 30 minutes, cinq jours par semaine, en plus de vos exercices de musculation, vous n'ajouterez probablement rien d'autre que du poids musculaire au fur et à mesure que vous gagnerez, et vous améliorerez votre santé cardiovasculaire.