Comment faire du vélo pour perdre du poids sans prendre de masse dans vos jambes

Faire du vélo brûle des calories et peut vous aider à perdre du poids et à ne pas créer de grosses jambes. Certains types de corps développent plus facilement les muscles que d'autres. Rouler à vélo offre un exercice aérobique sans impact et contribue à brûler la graisse corporelle. Faire du vélo régulièrement peut rendre vos jambes plus minces. Pour tous ceux qui ont tendance à prendre du poids après l'exercice, la réduction de la résistance et l'attention à votre technique vous aideront à perdre du poids sans ajouter de masse musculaire.

Étape 1

Choisissez une piste cyclable de niveau ou une rue sûre qui n'a pas de collines. Conduire votre vélo sur une surface plane offre moins de résistance pour les muscles de vos jambes afin que votre entraînement ne crée pas de grosses jambes.

Étape 2

Échauffez-vous pendant cinq à 10 minutes au début de votre entraînement à vélo en pédalant lentement. Cela augmente le flux sanguin vers vos muscles et entraîne une augmentation de votre fréquence cardiaque lors de la préparation à l'exercice.

Étape 3

Vélo dans votre zone d'entraînement aérobie en faisant attention à votre niveau de respiration et d'effort. Pour des avantages aérobies et pour perdre du poids, vous devez faire du vélo à 60 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Soustrayez votre âge de 220 pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Pédalez assez fort pour pouvoir parler, mais pas chanter, pour rester dans votre plage de fréquence cardiaque aérobie.

Étape 4

Lent vers le bas lorsque vous commencez à respirer trop fort pour parler. Si vous pédalez si vite que vous êtes à bout de souffle, vous êtes au-delà de votre zone d'entraînement aérobie.

Étape 5

Cool en descendant de votre vélo en pédalant lentement pendant cinq à 10 minutes pour donner à votre rythme cardiaque le temps de ralentir.

Étape 6

Put un pied sur une chaise ou un banc et penchez-vous aussi loin que vous le pouvez confortablement pour étirer vos ischio-jambiers après votre entraînement à vélo. Maintenez l'étirement pour un compte lent de cinq; effectuer trois répétitions pour chaque jambe. Étirez vos mollets en vous tenant debout contre un mur et en vous penchant en avant avec vos mains contre le mur et vos pieds à plat sur le sol. Penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement des muscles du mollet. Répétez l'étirement deux fois de plus.

Les étirements réguliers aident à allonger vos muscles pour créer une apparence plus maigre. L'ajout de séances de yoga ou de Pilates à votre programme d'exercices peut augmenter votre flexibilité et faire des étirements une partie régulière de votre vie. Bien qu'elles ne remplacent pas l'exercice aérobie, ces disciplines contribuent à créer un corps sain et une image de soi confiante.

Augmentez graduellement votre exercice dans le but d'effectuer une heure d'exercice aérobie presque tous les jours de la semaine pour rendre votre corps plus efficace pour brûler les graisses.

Portez toujours un casque lorsque vous faites du vélo, même pour de courtes randonnées.