Comment calculer BMR manuellement

Par Coraline Laurent | mars 19, 2019

Votre taux métabolique basal, également connu sous le nom de BMR, est votre taux de dépense calorique minimum, le taux auquel vous devez dépenser des calories pour rester en vie. Votre BMR suppose que vous êtes dans la phase de post-absorption de la digestion, ce qui signifie que vous ne digérez pas activement les aliments. Vous aurez généralement besoin de connaître votre BMR lorsque vous concevez une perte de poids à planifier pour pouvoir prédire votre taux de perte de poids. Vous pouvez calculer votre BMR à partir de votre âge, de votre taille et de votre poids en utilisant une formule spécifique au sexe.

Homme debout sur une machine à peser
      Pieds d'homme sur une échelle     
Crédit d'image: CobraCZ / iStock / Getty Images       

Étape 1

Mesurez votre taille en pouces. Convertissez le résultat en centimètres en multipliant par 2,54. Par exemple, si vous mesurez 70 pouces, vous multipliez 70 par 2,54 pour obtenir 178 cm.

Étape 2

Peser vous sur une balance de salle de bain. Convertissez votre poids de livres en kilogrammes en divisant par 2,2. Par exemple, si vous pesez 173 lb, vous divisez 173 par 2,2 pour obtenir 78,6 kg.

Étape 3

Calculer le BMR pour les hommes en unités de calories par jour. L'équation suivante fournit ce calcul: BMR = (hauteur en centimètres x 6,25) (poids en kilogrammes x 9,99) - (âge x 4,92) 5.

Par exemple, si votre taille est de 178 cm, votre poids est de 78,6 kg et votre âge de 37 ans, vous utiliseriez: (178 x 6,25) (78,6 x 9,99) - (37 x 4,92) 5 = 1 721 calories par jour.

Étape 4

Calculer le BMR pour les femmes en unités de calories par jour. L'équation suivante fournit ce calcul: BMR = (hauteur en centimètres x 6,25) (poids en kilogrammes x 9,99) - (âge x 4,92) - 161.

Par exemple, si votre taille est de 178 cm, votre poids est de 78,6 kg et votre âge est de 33 ans, vous utiliseriez: (178 x 6,25) (78,6 x 9,99) - (33 x 4,92) - 161 = 1 574 calories par jour.

Choses que vous aurez Besoin

  • Ruban à mesurer

  • Pèse-personne

  • Calculatrice

Astuce

Si vous essayez de perdre du poids, gardez une trace de votre BMR car il changera à mesure que vous perdrez du poids. Votre BMR diminuera avec votre poids.

Avertissement

Les calculs manuels ne sont pas précis à 100%. L'obtention d'un calcul BMR complètement précis nécessite un équipement sophistiqué utilisé dans un environnement de test hautement contrôlé.

You May Also Like!