Comment contrôler la testostérone naturellement

Par Travis Thomas | septembre 11, 2021

Les corps masculin et féminin fabriquent de la testostérone, une hormone masculine responsable de la solidité des os, du développement et du maintien des muscles et de la libido, entre autres. Chez les hommes, trop de testostérone est rarement un problème, mais chez les femmes, trop de testostérone peut entraîner des menstruations irrégulières, des poils indésirables sur le visage et le corps et le développement de caractéristiques sexuelles masculines. Les médecins prescrivent souvent des médicaments pour aider à contrôler la testostérone, mais si vous préférez une solution plus naturelle, les changements de régime alimentaire et de mode de vie peuvent influencer l'hormone dans les cas bénins.

Profil latéral de cinq personnes faisant de l'aérobic step dans un gymnase
Hommes et femmes dans un cours de fitness.
Crédit image : Purestock/Purestock/Getty Images

Étape 1

Prenez rendez-vous avec votre médecin pour subir un test de dépistage du syndrome des ovaires polykystiques, ou SOPK, qui est la cause la plus fréquente de taux élevés de testostérone chez les femmes, selon à Robert H. Shmerling dans un article sur le site Web d'Aetna InteliHealth. Le SOPK est une maladie grave qui affecte 6 à 10 % des femmes préménopausées.

Étape 2

Éliminer aliments transformés et raffinés de votre alimentation pour maintenir un poids santé. Perdre du poids peut réduire les hormones mâles dans le corps, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Ceux-ci comprennent le pain blanc, les pâtes et le sucre, les aliments conventionnels et préemballés et les fast-foods. Complétez une alimentation saine et équilibrée avec une activité physique régulière.

Étape 3

Augmenter votre apport en fruits et légumes riches en antioxydants pour réduire les niveaux d'hormones mâles dans le corps, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Les baies, les tomates, les courges et les poivrons sont tous riches en antioxydants.

Étape 4

Utiliser huiles saines pour la cuisine telles que l'huile de noix de coco et d'olive, et évitez les acides gras trans, tels que ceux que l'on trouve dans les aliments conventionnels et préemballés et la restauration rapide. Les acides gras trans peuvent favoriser une augmentation des niveaux de testostérone, selon le centre médical de l'Université du Maryland.

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