Comment déterminer les besoins en protéines

Par Coraline Laurent | mars 19, 2019

Votre corps a besoin de protéines pour réparer les tissus et produire des hormones et des enzymes. Cependant, vous n'avez probablement pas besoin d'autant de protéines que vous le pensez. Selon MedlinePlus, la plupart des Américains mangent presque deux fois plus de protéines que nécessaire et les athlètes n'ont besoin que d'un peu plus de protéines que les adultes sédentaires. Manger beaucoup de protéines ne vous aide pas à développer vos muscles - il est simplement stocké sous forme de graisse. Manger trop de protéines peut également fatiguer vos reins et augmenter la perte de calcium. Vous pouvez calculer vos besoins en protéines en fonction de votre poids.

Homme mangeant
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Crédit d'image: Halfpoint / iStock / Getty Images       

Étape 1

Multipliez votre poids par 0,45 pour convertir en kilogrammes. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous pesez environ 68 kilogrammes.

Étape 2

Multipliez votre poids en kilogrammes de 0,8 pour déterminer le nombre de grammes de protéines dont vous avez besoin par jour. Par exemple, si vous pesez 68 kilogrammes, vous avez besoin d'environ 54 grammes de protéines par jour. Les haltérophiles ont besoin jusqu'à 1,8 grammes par kilogramme par jour, tandis que les athlètes d'endurance nécessitent jusqu'à 1,4 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, note l'Iowa State University Extension.

Étape 3

Multipliez votre apport calorique quotidien de 0,15 ou 0,2 pour estimer combien de calories devraient provenir des protéines. Par exemple, si vous mangez 2 500 calories par jour, vous devriez obtenir entre 375 et 500 calories de protéines.

Astuce

Si vous vous fatiguez facilement, vous risquez de ne pas obtenir suffisamment de protéines. Parlez à votre médecin si vous n'êtes pas sûr d'obtenir suffisamment de protéines. Ne prenez pas de suppléments protéinés. Au lieu de cela, obtenez des protéines de viande maigre, de produits laitiers et de légumineuses.

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