Comment réduire rapidement le pourcentage de graisse corporelle

Que vous ayez un événement spécial à venir ou que vous soyez simplement fatigué de ne pas pouvoir rentrer dans votre jean skinny préféré, réduire votre graisse corporelle peut sembler une urgence. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de modifier votre régime alimentaire et votre programme d'exercices pour accélérer la perte de graisse. La mauvaise nouvelle, c'est que cela ne se fera pas du jour au lendemain.

La perte de graisse dépend d'une myriade de facteurs, dont beaucoup hors de votre contrôle. Par exemple, votre génétique joue un rôle dans la facilité avec laquelle vous perdez de la graisse, tout comme les problèmes de santé que vous pourriez avoir ou les médicaments que vous prenez. Cependant, votre apport calorique et votre dépense calorique sont un domaine que vous pouvez contrôler.

En réduisant votre apport calorique et en augmentant votre niveau d'activité physique, vous pouvez créer un déficit calorique afin que les calories que vous consommez chaque jour soient inférieures aux calories que vous dépensez. Cela fait que votre corps cesse de stocker les graisses et commence à les brûler.

Peut-être que vous faites déjà le déficit calorique, mais vous ne voyez pas les résultats aussi vite que vous le souhaiteriez. Dans ce cas, vous devrez peut-être réduire davantage votre apport calorique et augmenter la mise sur votre programme d'exercice. Ces deux modifications vous aideront à créer un déficit calorique plus profond et à accélérer la baisse de votre pourcentage de graisse corporelle.

Plus votre déficit calorique est profond, plus vous perdrez de poids dans un période de temps plus courte. Combien? Eh bien, une théorie largement acceptée est que 1 livre contient 3 500 calories, et pour chaque déficit de 3 500 calories que vous créez, vous perdrez 1 livre.

Cette théorie a ses défauts parce que la perte de graisse ne rentre pas dans une belle petite équation. Il est affecté par de nombreuses choses différentes et se déplace à des vitesses différentes pour différentes personnes.

Mais vous pouvez utiliser ce concept pour comprendre un déficit calorique, puis définir vos objectifs en conséquence. Selon la Mayo Clinic, si vous créez un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000, vous pouvez perdre environ 1 à 2 livres de graisse par semaine, 4 à 8 livres par mois et ainsi de suite. Vous travaillez peut-être déjà avec un déficit de 500 calories. Pour accélérer les choses, il sera payant de lutter pour ce déficit de 1 000 calories.

Maintenant, vous pensez peut-être : "Je pourrais créer un déficit de 2 000 calories et perdre le double de graisse dans le même temps !" N'y allez pas. Perdre du poids très rapidement n'est pas sain et n'entraînera pas une perte de graisse durable.

Une perte de poids rapide nécessite souvent des changements dans l'exercice et l'alimentation qui sont insoutenables à long terme. De plus, perdre du poids rapidement ne signifie pas nécessairement que vous perdez de la graisse. La Mayo La clinique suggère qu'il est difficile de brûler autant de calories grasses en si peu de temps, et que vous pourriez perdre du poids en eau et de la masse musculaire à la place.

En savoir plus : 10 mouvements pour brûler les graisses

Selon le nombre de calories que vous consommez actuellement, vous pouvez faire des progrès avec votre diète. Théoriquement, le karaté pourrait supprimer 1 000 calories de votre alimentation et vous n'auriez même pas besoin de faire de l'exercice. Mais cela risque d'être très difficile - et l'exercice est bon pour vous.

À la place, visez un déficit de 500 à 600 calories plus réaliste. Cela ne prend pas trop de comptage de calories ou de privation ; souvent, cela signifie simplement apporter quelques petits changements pour réduire votre consommation d'aliments moins sains et augmenter votre consommation d'aliments plus nutritifs.

La première chose à arrêter est le sucre. Vous ne pouvez pas consommer beaucoup d'aliments et de boissons sucrés et maigrir. Non seulement le sucre est mauvais pour la santé, non nutritif et non rassasiant, mais il a également des effets sur l'appétit et la satiété qui peuvent vous amener à trop manger, selon Harvard Health Publishing. Certains aliments sont des sources évidentes de sucre :

• Bonbons
• Biscuits, gâteaux et pâtisseries
• Glace
• Soda et thé sucré

Mais il y a du sucre ajouté qui se cache dans des endroits où vous ne vous y attendiez peut-être pas, comme :

• Céréales
• Barres granola
• Yourts aromatisés
• Ketchup, sauce barbecue et vinaigrettes

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