Comment manger 6 à 8 repas par jour pour perdre du poids

Par Gabrielle Hardy | octobre 24, 2021

Le concept de trois repas carrés par jour n'est pas toujours propice à une perte de poids réussie. Manger entre six et huit petits repas peut en fait vous aider à perdre du poids et à le maintenir. Votre corps s'adapte aux conditions que vous fournissez, et si vous le nourrissez sporadiquement, il peut stocker de la graisse et ralentir votre métabolisme, en supposant que la nourriture soit rare. De même, s'il suppose que la nourriture est abondante, il peut libérer de l'énergie économisée que vous avez stockée sous forme de graisse, selon le site Web Family Education. Manger de petits repas fréquents est facile à faire.

Femme d'affaires hispanique prenant son petit-déjeuner
Une femme d'affaires mange à table.
Crédit image : Hill Street Studios/Blend Images/Getty Images

Étape 1

Mangez un petit repas peu de temps après votre réveil, pour arrêter le jeûne de votre corps pendant votre sommeil. Incluez des protéines telles que des œufs, de la viande maigre ou du yogourt et des toasts ou des fruits multigrains. Buvez de l'eau pour vous réhydrater après avoir dormi.

Étape 2

Manger repas numéro deux en milieu de matinée. Évitez d'utiliser le mot « collation », qui peut avoir des significations négatives. Le deuxième repas doit être composé de noix, de fruits, de yaourt ou vous pouvez préparer un smoothie avec de la poudre de protéine de lactosérum et des fruits surgelés.

Étape 3

Manger déjeuner vers midi. Un sandwich avec des viandes maigres, de la laitue, de la tomate et du fromage sur du pain multigrain avec quelques noix ou un fruit suffira. N'oubliez pas que les repas doivent rester petits. Vous ne doublez pas la quantité de nourriture, juste la fréquence des repas, selon RealAge.com.

Étape 4

Manger votre quatrième repas vers 3 heures. C'est généralement le moment où la glycémie chute et les gens se tournent vers des collations sucrées. Choisissez des noix, des graines, des fruits ou des légumes crus pour maintenir la glycémie stable que vous avez créée tout au long de la journée.

Étape 5

Manger un petit dîner en début de soirée, conforme aux portions que vous avez mangées toute la journée. Les viandes maigres, la salade, le riz ou les pâtes de blé entier sont de bons choix. Tous les restes supplémentaires peuvent être utilisés pour le déjeuner de demain.

Étape 6

Terminer votre journée de repas vers 7 ou 8 heures pour aider à maintenir la glycémie stable pendant la nuit. Choisissez une collation du soir avec une bonne quantité de fibres pour qu'elles se décomposent lentement pendant votre sommeil.

Conseil

Inclure un mélange équilibré de protéines, de glucides, de graisses saines et de fibres tout au long de la journée. Respectez votre horaire de repas, même si vous n'avez pas faim à chaque fois.

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