Pouvez-vous manger du gâteau et perdre du poids ?

Mangez des aliments plus lourds tels que des gâteaux à l'heure du déjeuner, vers le milieu de la journée, puis prenez un dîner léger, suggère le Dr Gabe Mirkin, médecin praticien. , animateur de talk-show radio et auteur du livre "The Healthy Heart Miracle". Manger des repas lourds en fin de journée peut vous faire prendre du poids car votre corps n'a plus le temps dans la journée de brûler les calories, explique Mirkin.

Consommer beaucoup de fruits et légumes frais, qui ont une faible densité énergétique, ce qui signifie qu'ils contiennent peu de calories, mais vous feront vous sentir rassasié plus longtemps, dit MayoClinic.com. Incorporer beaucoup de fruits et légumes dans votre alimentation vous aidera à consommer moins de calories tout en vous sentant rassasié après les repas.

Manger gâteau en quantités modérées après un repas, et non à la place d'un repas, conseille l'expert en perte de poids Deirdra Price, auteur du livre "Healing of the Hungry Self". Le prix définit une quantité modérée comme tout ce que vous pouvez tenir dans la paume de votre main.

Regardez votre apport calorique et tenir un journal alimentaire. Selon le Calorie Control Council, la perte de poids a moins à voir avec le type d'aliments que vous mangez et plus à voir avec le nombre de calories que vous consommez. Comptabilisez votre apport calorique quotidien et essayez de le maintenir à environ 1 400 à 2 000 calories par jour.

Remplacer ingrédients faibles en gras ou édulcorants faibles en calories dans le gâteau et les autres aliments que vous mangez. Selon le Dr George Blackburn, réduire seulement 100 calories par jour grâce à de petites substitutions peut faire la différence. ''Ces 100 calories ajoutent jusqu'à 10 livres par an. De petits changements dans l'apport calorique peuvent entraîner un poids plus sain, petit mais significatif", explique Blackburn.

Exercice régulièrement pour brûler des calories, perdre du poids et le maintenir. Selon les directives élaborées par l'American College of Sports Medicine et l'American Heart Association, vous devrez faire 60 à 90 minutes d'activité physique d'intensité modérée cinq jours par semaine pour perdre du poids ou maintenir la perte de poids. "Une activité physique d'intensité modérée signifie travailler assez dur pour augmenter votre fréquence cardiaque et transpirer, tout en étant capable de tenir une conversation", conseille l'American College of Sports Medicine.

Participer dans les activités physiques que vous aimez pour que l'exercice ne soit pas une corvée. Faites du vélo, de la natation, du jogging ou jouez au tennis ou à d'autres sports. Impliquez votre famille ou vos amis dans votre routine d'exercice pour rendre l'expérience plus amusante.