Comment manger chaque heure à l'heure pour perdre du poids

Par Travis Thomas | mars 19, 2019

Vous avez peut-être entendu dire que manger toutes les heures à l'heure est une bonne stratégie pour perdre du poids. Malheureusement, si c'est votre seule stratégie pour perdre du poids, il est peu probable qu'elle fonctionne. Une recherche publiée en 2009 dans la revue "Nutrition Reviews" a révélé que le nombre de repas que vous mangez chaque jour n'affecte pas votre poids. Si vous êtes toujours intéressé à essayer de manger toutes les heures et que vous souhaitez également perdre du poids, vous devez planifier soigneusement vos repas pour vous assurer de réduire votre apport calorique total.

petit-déjeuner sain
< div class = "article-image__caption-text"> Des aliments sains et une horloge sur le comptoir de la cuisine.
Crédit d'image: azgek / iStock / Getty Images

Étape 1

Enregistrez dans un carnet les quantités de tous les aliments et boissons que vous consommez pendant plusieurs jours. Calculez le nombre de calories dans chaque aliment et boisson que vous consommez à l'aide d'un compteur de calories en ligne. Pour chaque jour, additionnez le nombre de calories dans ce que vous avez consommé.

Étape 2

Choisir une journée moyenne de manger à partir de votre journal alimentaire et notez le nombre de calories que vous avez consommées ce jour-là. Soustrayez 500 à 1 000 calories du nombre total de votre objectif calorique quotidien.

Étape 3

Divide votre objectif calorique quotidien par le nombre de repas «horaires» que vous aimeriez consommer, comme 10. Si vous souhaitez manger ou boire plus à certains moments, réduisez la quantité que vous mangez ou buvez à d'autres moments de la journée. La quantité totale de calories que vous consommez dans une journée ne doit pas dépasser votre objectif calorique quotidien.

Étape 4

Préparez aliments en portions individuelles pour vos repas toutes les heures afin de décourager la suralimentation. Choisissez des aliments nutritifs à faible teneur en calories que vous pouvez facilement manger toute la journée avec peu de préparation, comme les fruits et légumes, les grains entiers, les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras. Buvez de l'eau ou des boissons hypocaloriques au lieu de boissons sucrées, comme le soda.

Choses que vous aurez Besoin

  • Notebook

  • Calculatrice

Astuce

Si vous essayez toutes les étapes et que vous ne perdez pas de poids, vous mangez probablement trop ou faites trop peu d'activité physique. Vous devez augmenter davantage votre exercice et réduire les calories dans les aliments et les boissons que vous consommez.

Avertissement

Si vous avez un problème de santé ou si vous êtes physiquement inactif, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.

Ne diminuez jamais vos calories en dessous de 1 200 par jour si vous êtes une femme ou 1 500 par jour si vous êtes un homme sans la surveillance d'un médecin.

You May Also Like!