Comment manger sainement les jours de repos d'exercice

Focus sur les protéines maigres comme le poisson, la volaille et les œufs, qui vous donnent une énergie soutenue entre les repas et aident à réduire les pics de glycémie. Obtenir des protéines maigres à chaque repas pendant vos jours de repos donne à votre corps ce dont il a besoin pour reconstruire la masse musculaire maigre et récupérer d'une activité intense. U.S.News Health and Wellness recommande de manger des protéines aux trois repas pour vous aider à manger moins dans l'ensemble, surtout les jours de repos. Commencer la journée avec un petit déjeuner riche en protéines peut vous aider à manger jusqu'à 200 calories de moins tout au long de la journée.

Augmenter votre consommation de produits nutritifs et de légumineuses. Les diététistes sportives Bethanie Allanson et Benita Lalor de l'Australian Sports Commission citent le rôle important que jouent les vitamines et les minéraux des fruits et légumes dans la récupération après un exercice intense. Les légumes à feuilles vert foncé sont riches en fer. Les fruits et légumes rouges et oranges fournissent du bêta-carotène et d'autres antioxydants et réduisent l'inflammation. Les haricots secs et les légumineuses sont une source de protéines à faible teneur en matière grasse avec beaucoup de fibres saines pour abaisser le cholestérol et améliorer la digestion.