Comment suivre le programme de perte de poids LA sans adhérer

Personnalisez votre plan en estimant d'abord votre niveau d'activité. Par exemple, si vous faites rarement de l'exercice et que vous avez un travail où vous passez la plupart de votre temps assis, votre niveau d'activité est considéré comme inactif. Faire de l'exercice modérément deux ou trois fois par semaine signifie que vous êtes quelque peu actif; 30 minutes d'activité modérée à vigoureuse la plupart des jours sont considérées comme actives, tandis que très active signifie que vous faites de l'exercice vigoureusement tous les jours.

Facteur votre sexe et votre âge dans votre plan personnalisé. Si vous avez entre 40 et 59 ans, réduisez d'une demi-portion vos portions d'amidon, comme un morceau de pain à teneur réduite en calories ou 1/3 tasse de riz. Si vous avez 60 ans ou plus, réduisez votre amidon d'une portion complète. Les hommes, en revanche, ont droit à une portion supplémentaire d'amidon et de protéines supplémentaires par jour.

Ajouter vos indemnités journalières. Le plan de base permet deux portions de protéines, trois portions de légumes, trois portions de fruits, deux féculents, un produit laitier, un gras, deux "LA Lites" - la marque de grignotines emballées LA Weight Loss - et jusqu'à trois condiments chaque jour. Si vous êtes actif, ajoutez une demi-portion de protéines. Si vous êtes très actif, ajoutez une portion supplémentaire d'amidon. Si vous êtes inactif, soustrayez une demi-portion d'amidon.

Choisissez un assortiment de légumes chaque jour. Une demi-tasse de légumes cuits ou 1 tasse crue équivaut à une portion. Les légumes féculents comme le maïs, les pommes de terre et les pois ne sont pas comptés comme légumes, mais comme féculents.

Consommer une variété de fruits tels qu'une petite pomme, une demi-banane, 1 tasse de canneberges, une demi-mangue, 1 tasse de melon, une petite pêche ou 12 petites fraises.

Mesure vos féculents, car la taille des portions peut être plus petite que vous ne le pensez. Par exemple, une portion de pâtes sur le plan de perte de poids de LA équivaut à un tiers de tasse. Parmi les autres féculents au choix, citons un demi-petit bagel, 1/3 tasse de boulgour, 1/2 tasse de maïs, une tranche de pain léger, une demi-petite pomme de terre au four, une demi-petite tortilla de maïs ou quatre craquelins salés sans gras .

Restreindre votre apport en matières grasses à une portion par jour en utilisant un spray antiadhésif pour cuire vos aliments. Choisissez parmi sept amandes non salées, 1 cuillère à café de beurre, neuf olives noires, 15 pistaches, 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère ou 1 cuillère à soupe de fromage à la crème.

Choisissez entre 2 onces de fromage allégé, 8 onces de lait de soja écrémé ou léger et 8 onces de yaourt léger pour vos produits laitiers.

Avoir jusqu'à trois condiments par jour, comme 1 cuillère à soupe de sauce barbecue, 1 cuillère à café de miel, 1 cuillère à café de moutarde, 1 cuillère à café de sucre, 1 cuillère à soupe de sauce piquante ou cinq pulvérisations de spray au beurre sans gras.

Supplément votre régime avec LA Lites vendus en ligne ou choisissez d'autres collations hypocaloriques pré-mesurées. Par exemple, les barres protéinées LA Lites contiennent 170 calories avec 8 grammes de protéines et sont faites de lactosérum et de soja. Des barres similaires sont vendues dans les épiceries, généralement à un prix beaucoup plus bas.

Suivez tout ce que vous mangez et buvez dans un journal. Une étude de Kaiser Permanente en 2008 a montré que les personnes à la diète qui tenaient un journal régulier perdaient deux fois plus de poids que celles qui n'en tenaient pas. Incluez également des sentiments et des événements pour établir vos habitudes alimentaires.

Peser vous-même trois fois par semaine.

Rencontre avec un conseiller, un groupe de perte de poids ou un ami pour revoir vos progrès et discuter de vos entrées de journal. LA Weight Loss recommande de rencontrer un conseiller en perte de poids trois fois par semaine à chaque pesée.

Consommer tous les besoins recommandés chaque jour en plus de boire huit verres d'eau.

Suivre votre progression. Notez votre objectif et vos réalisations à chaque pesée.

Stabilisez votre perte de poids une fois que vous avez atteint votre objectif en ajoutant lentement des aliments qui n'étaient pas sur le plan ou des portions supplémentaires d'aliments.

Continuer suivre vos aliments dans un journal et peser trois fois par semaine.

Réduire vos portions ou limitez les portions supplémentaires lorsque vous commencez à prendre du poids.

Révision votre journal pour calculer la quantité de nourriture que vous devez consommer afin de maintenir votre poids.

Continuer rencontrez votre conseiller, groupe ou ami pour déterminer ce qui fonctionne et ce qui pourrait être mieux exclu de votre alimentation.

Continuez à noter tout ce que vous mangez, à rencontrer votre soutien et à peser hebdomadaire pendant un an.

Make ajustements chaque fois que vous voyez plus de 3 livres revenir en arrière en revenant à votre journal et en mangeant plus fidèlement à la façon dont vous avez mangé pendant la phase 1 ou 2.

Continuer manger une alimentation faible en gras et bien équilibrée.