Comment gagner 20 livres de graisse

Vérifiez avec votre médecin votre plan de prise de graisse. Gagner autant de graisse est rarement sain. Dans les cas où cela est nécessaire, c'est généralement le résultat d'une condition médicale qui nécessite une surveillance.

Journal ce que vous mangez pendant deux semaines. Gardez une trace de ce que vous mangez, de la quantité que vous mangez et du nombre approximatif de calories que chaque repas contient.

Définir un objectif pour combien de temps vous voulez gagner 20 livres. La conseillère en santé Maya Paul déconseille les régimes alimentaires qui modifient votre poids de plus de 2 livres. par semaine.

Diviser 70 000 par le nombre de jours que vous avez avant votre objectif de prise de poids. C'est le nombre de calories que vous devrez ajouter à votre apport calorique quotidien. Par exemple, si vous vous donnez 10 semaines - 70 jours - vous devrez ajouter 1 000 calories par jour.

Considérez en utilisant des shakes protéinés et des suppléments de gain de poids pour emballer des calories supplémentaires. Bien que ceux-ci soient couramment utilisés par les culturistes, ils ne développeront pas de muscle à moins que vous ne fassiez de l'exercice.

Maintenir le même niveau d'activité que vous avez toujours, même avec les calories supplémentaires. Si vous brûlez plus d'énergie, vous devrez ajuster votre apport calorique.

Peser une fois par semaine et ajustez votre alimentation en fonction de vos résultats. Si vous gagnez lentement, ajoutez plus de nourriture. Si trop rapidement, réduisez votre consommation.