Comment gagner des biceps avec des protéines ou de la créatine

Les biceps constituent un groupe musculaire très visible. Ainsi, de nombreux hommes aiment se concentrer sur ce domaine. Cependant, les biceps ne permettent pas seulement de remplir votre T-shirt préféré. Ces muscles jouent également un rôle important en fournissant force et stabilité aux mouvements quotidiens tels que le levage et la traction. Si vous essayez de construire des biceps plus gros et plus forts, une supplémentation en protéines et en créatine peut vous aider à obtenir les résultats souhaités.

Muscular Bodybuilder Men Doing Exercises with Dumbbells in Gym

Un jeune homme fait des boucles de biceps avec haltères.

Crédit d'image: Pekic / iStock / Getty Images

Étape 1

Prenez 5 g de créatine quatre fois par jour - 20 g de créatine par jour - pendant cinq jours immédiatement avant de commencer votre programme d'entraînement du biceps. Ceci est connu sous le nom de «chargement» et fait démarrer votre système en le pompant plein de cet acide organique améliorant les muscles.

Étape 2

Réduire votre apport en créatine le sixième jour de votre régime de créatine. Prenez 2 g à 5 g de créatine une fois par jour.

Étape 3

Terminé l'entraînement par exercice des biceps basé sur la résistance, en travaillant vos biceps toutes les 24 à 48 heures pour permettre au temps de repos approprié pour que vos fibres musculaires se reconstruisent et se développent. Le meilleur exercice pour les biceps plus gros est les tractions sur une barre de traction, rapporte le magazine "Men's Fitness".

Étape 4

Drink protéine de lactosérum dans les 30 minutes suivant la fin de votre entraînement au biceps. Consommez 0,8 g de lactosérum pour chaque livre que vous pesez. Contrairement à d'autres formes de protéines, telles que les aliments entiers, la protéine de lactosérum est digérée et absorbée rapidement, et fournit également d'importantes substances améliorant les muscles telles que les acides aminés à chaîne ramifiée.

Étape 5

Obtenir beaucoup de sommeil, visant huit heures par nuit. Alors que la supplémentation en créatine et en protéines peut améliorer votre croissance musculaire, de mauvaises habitudes de sommeil peuvent réduire vos résultats car votre cerveau libère des hormones de croissance, essentielles pour le développement musculaire, pendant vos cycles de sommeil profond.

Choses que vous aurez Besoin

Protéine de lactosérum
Pilules ou poudre de créatine
Barre de traction
Haltères et haltères

Votre corps assimile la créatine plus rapidement lorsque vous la prenez avec des glucides simples. Ainsi, de nombreux suppléments de créatine sont livrés avec une petite quantité de sucre ou un enrobage de sucre sur la pilule. Si ce n'est pas le cas, améliorez votre absorption de créatine en prenant ce supplément avec du jus de fruit.

D'autres exercices qui sont parfaits pour construire des biceps incluent des boucles de biceps utilisant des haltères ou des haltères. Lorsque vous utilisez des poids libres, choisissez des poids suffisamment lourds pour que vous ne puissiez pas faire plus de deux séries de 10 à 12 répétitions chacune.

La créatine peut provoquer une déshydratation, car elle affecte la taille des muscles en partie en amenant vos muscles à absorber plus d'eau, augmentant ainsi vos besoins holistiques en eau. Buvez au moins huit verres d'eau par jour pour éviter la déshydratation.