Comment prendre du poids en un mois pour les femmes

Un gain de poids rapide n'est pas nécessairement un gain de poids sain. La principale chose à retenir est de manger plus de calories que vous n'en brûlez et de les extraire des aliments riches en nutriments. Cette approche peut entraîner un gain de 1 à 2 livres par semaine, ce qui ajouterait jusqu'à 4 à 8 livres par mois.

Pour prendre du poids en un mois, ajoutez 300 à 500 calories à votre apport quotidien. Choisissez des aliments à haute valeur nutritive tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots, les noix, les graines, les produits laitiers et les graisses saines comme l'huile d'olive.

Le American Council on Science and Health rapporte que quatre fois plus de femmes que d'hommes souffrent d'insuffisance pondérale. Les femmes âgées de 18 à 24 ans et celles âgées de 65 ans et plus ont deux fois plus de risques d'avoir un poids insuffisant que les autres groupes d'âge.

Les adolescentes, par exemple, ne savent souvent pas à quoi ressemble un poids santé. Ils peuvent admirer des modèles ultra-minces dans les magazines ou à la télévision et vouloir perdre du poids pour leur ressembler, explique GirlsHealth . Cependant, beaucoup de ces modèles sont si minces qu'ils mettent leur santé et même leur vie en danger.

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L'indice de masse corporelle (IMC) est un outil de dépistage qui peut vous donner une idée de votre insuffisance pondérale. Pour vérifier le vôtre, accédez à un calculateur d'IMC en ligne et indiquez votre taille et votre poids. Un IMC inférieur à 18,5 dénote une insuffisance pondérale, un IMC de 18,5 à 24,9 dénote un poids normal et un IMC de 25 à 29,9 dénote une surcharge pondérale.

Les parents qui craignent qu'une fille souffre d'insuffisance pondérale devraient calculer son IMC, mais aussi surveiller les signes de minceur tels que la façon dont ses vêtements vont, conseille le Cleveland Clinic . Lorsque votre fille est à la plage, par exemple, notez si ses côtes dépassent bien en évidence.

Si votre poids est insuffisant ou si votre fille l'est, un professionnel de la santé peut prescrire un programme de prise de poids. L'approche pour les femmes et les filles serait la même que pour les hommes et les garçons. Cela implique de consommer plus de calories que vous n'en brûlez ⁠ - mais les calories doivent provenir d'aliments nutritifs plutôt que de malbouffe comme des beignets, des barres de chocolat et des croustilles.

Le American Academy of Family Physicians recommande une stratégie saine et équilibrée pour la prise de poids. Manger des aliments riches en sucre, en farine blanche et en matières grasses malsaines aidera à faire des kilos, mais ne fournira pas les nutriments dont vous avez besoin. En plus de ne pas fournir de vitamines et de minéraux, ces aliments peuvent causer les mêmes problèmes de santé en cas d'insuffisance pondérale que de surpoids.

Ajoutez 300 à 500 calories par jour à votre alimentation, ce qui dépasse ce que vous consommez normalement, préconise le American Council on Exercise . Évitez les aliments vides en calories au profit d'aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes et les sources saines de protéines. Mangez des glucides complexes comme le riz brun et d'autres grains entiers, dit l'American Academy of Family Physicians.

Il n'est pas nécessaire de modifier radicalement votre alimentation. Le fromage, les noix et les graines ajouteront des calories. Les fruits augmenteront également votre apport calorique.

Choisissez des collations riches en glucides sains et en protéines telles que des barres protéinées, des mélanges montagnards et des craquelins de blé entier avec du beurre d'arachide ou du houmous. Les aliments gras sains comme les avocats et les noix constituent également de bonnes options de collation.

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Buvez smoothies nutritifs , suggère Mayo Clinic . Au lieu de sodas, de sodas diététiques et d'autres boissons à faible valeur nutritive, préparez de délicieux shakes à base de lait, de fruits et d'une pincée de graines de lin moulues.

Si votre appétit est faible, il peut être plus facile de prendre plusieurs mini-repas par jour plutôt que trois plus gros. La Clinique Mayo dit également d'éviter de boire avant un repas car cela pourrait réduire votre appétit.

Plusieurs choses peuvent faire qu'une personne soit maigre note l'American Academy of Family Physicians. Elle peut provenir de troubles thyroïdiens, de cancer, de diabète ou de problèmes digestifs. La dépression et le stress peuvent également jouer un rôle.

Tous les conseils de prise de poids pour les femmes s'appliquent aux jeunes filles, mais les parents d'enfants en insuffisance pondérale devraient envisager quelques lignes directrices supplémentaires, note la Cleveland Clinic. Évitez les jus de fruits, les jus de fruits et les boissons sucrées, car ils peuvent remplir un enfant sans fournir de nutriments. Les poudres de protéines ne sont pas recommandées pour les enfants.

Bien que le grignotage soit encouragé, une alimentation excessive entre les repas réduira l'appétit lorsque l'enfant s'assoit pour un repas équilibré. Lors de la préparation des aliments, ajoutez des gouttes supplémentaires d'une huile saine, telle que l'huile d'olive, pour ajouter des calories supplémentaires. Boire un supplément nutritionnel oral comme Ensure peut également aider.

Un certain nombre de problèmes provoquent une minceur chez les enfants. Les médicaments, tels que ceux pour le syndrome de déficit de l'attention avec hyperactivité, peuvent réduire l'appétit, déclare la Cleveland Clinic. Les allergies alimentaires peuvent entraver l'ingestion de calories suffisantes. Les troubles digestifs ou hormonaux réduisent l'absorption des nutriments.

Bien qu'un gain de poids sain pour les végétariens soit obtenu de la même manière que est pour les non-végétariens, ils doivent prendre des précautions supplémentaires pour manger des aliments qui empêchent les carences nutritionnelles associées à ces régimes. Harvard Health dit que les végétariens doivent faire preuve de plus de créativité dans la planification de leurs repas pour s'assurer qu'ils reçoivent suffisamment d'aliments contenant des protéines, du calcium, de la vitamine B12 et du fer.

Le Academy of Nutrition and Dietetics note que les protéines des œufs, des produits laitiers et des produits à base de soja sont facilement digestibles et contiennent les neuf acides aminés essentiels. Les végétariens sont souvent intéressés à augmenter la taille des muscles, et manger des protéines de haute qualité à chaque repas aidera à atteindre cet objectif.

Manger du poisson gras - comme le saumon - et des graines de lin fournira des acides gras oméga-3 sains pour le cœur. Outre les produits laitiers, l'ajout de légumes verts à feuilles à votre alimentation fournira du calcium, explique la cible Département américain de l'Agriculture . L'incorporation de grains entiers et de haricots dans l'alimentation fournit du fer et la consommation de produits laitiers et d'œufs fournit la vitamine B12.

Pour les femmes, une insuffisance pondérale peut réduire la production d'hormones féminines et affecter la fertilité, déclare l'American Council on Science and Health. Même juste une perte de poids de 5 livres peut nuire au cycle menstruel. Les femmes enceintes ont besoin d'une certaine quantité de graisse pour avoir un bébé en bonne santé.

Certains risques pour la santé associés à l'insuffisance pondérale affectent les deux sexes. Il s'agit notamment de la perte osseuse, des carences nutritionnelles et des troubles cardiaques, déclare le Département des services sociaux et de santé de l'État de Washington . Une insuffisance pondérale altère l'immunité, ce qui entraîne un risque accru d'infections et un retard de cicatrisation des plaies.

Les risques supplémentaires comprennent les maux de tête, les étourdissements et la fatigue associés à l'anémie. Le faible poids est également lié à l'amincissement des cheveux, à la peau sèche et aux problèmes de gencives et de dents.