Comment prendre du poids sans sucre

Mangez des aliments sains et riches en calories pour prendre du poids en toute sécurité sans manger de sucre raffiné ou de glucides simples. Évitez les produits alimentaires trop transformés en faveur de vrais aliments entiers, y compris les protéines maigres et les graisses saines. Une prise de poids réussie vous oblige à consommer plus de calories que vous n'en dépensez, mais la qualité de ces calories compte, ce n'est pas seulement une question de quantité.

Prendre du poids implique de manger plus d'aliments riches en nutriments et riches en calories.

Étape 1

Pesez-vous pour obtenir un poids de départ précis et calculez combien de kilos vous souhaitez gagner. Il faut 3 500 calories supplémentaires pour gagner 1 livre. Ajoutez 500 calories par jour pour gagner une livre par semaine.

Étape 2

Manger des collations riches en calories entre les repas à ajouter à l'apport total de la journée. Les protéines et les glucides ont 4 calories par gramme, tandis que les lipides ont 9 calories par gramme. Les noix et les beurres de noix sont des collations populaires, riches en protéines et en graisses insaturées saines. Le beurre de cacahuète contient 1600 calories par tasse, les noix de cajou ont près de 800 calories par tasse.

Étape 3

Choisissez glucides complexes féculents tels que pommes de terre, flocons d'avoine, riz et autres grains entiers. Mangez des aliments aussi non transformés que possible.

Étape 4

Boire vos calories sous forme de lait, de jus ou de boissons protéinées supplémentaires à base de lactosérum ou de soja. Le jus et le lait peuvent être riches en sucres naturels, que votre corps utilise différemment du sucre blanc raffiné raffiné. Mais si vous souhaitez restreindre tous les sucres, choisissez un shake protéiné sans sucre ajouté.

Étape 5

Continuer pour faire de l'exercice, mais limitez le cardio à trois séances de 30 minutes par semaine au maximum. Lorsque vous soulevez des poids, faites moins de répétitions avec des poids plus lourds. Ne vous entraînez pas plus de quatre fois par semaine.

Conseil

Les morceaux de bœuf maigres, comme le bifteck de flanc, et les poissons gras, comme le saumon, sont des protéines courantes pour prendre du poids et développer des muscles.

Deux cuillères à café de beurre de cacahuète mélangées à 1 cuillère à soupe. d'huile de graines de lin ajoute 500 calories et d'importants acides gras oméga-3.

Avertissement

La plupart des légumes verts sont des aliments faibles en calories mais doivent toujours être une partie importante de votre alimentation saine, même s'ils ne vous aident pas à prendre du poids.

Gagnez du poids lentement et continuez à faire de l'exercice pour maintenir une bonne forme physique. Gérez votre stress. Des niveaux élevés de cortisol font que le corps brûle les muscles et stocke les graisses.