Comment obtenir une posture parfaite en 30 jours

Passer un mois à se concentrer sur votre posture peut avoir de profonds avantages pour votre dos. Adopter une bonne posture aide à soulager les maux de dos, réduit l'usure de vos disques, prévient les tensions musculaires excessives, aide à combattre la fatigue, favorise la santé des organes et de la respiration, et peut même vous aider à paraître plus grand et plus mince. Garder un œil attentif sur votre posture pendant 30 jours et pratiquer des exercices pour vous aider à améliorer l'alignement de votre colonne vertébrale peut vous aider à atteindre et à maintenir une posture parfaite.

Étape 1

Tenez-vous contre un mur pour vous aider à reconnaître la bonne posture debout. Votre tête, vos omoplates et vos fesses doivent toucher le mur avec vos pieds à quelques centimètres de celui-ci. Le bas de votre dos doit être à environ une largeur de paume du mur.

Étape 2

Étudiez votre reflet dans un miroir plusieurs fois par jour chaque jour du mois pour vous concentrer sur la façon dont vous tenez vos épaules. Les pousser trop loin en arrière crée trop de courbe dans le bas du dos, tandis que s'affaisser vers l'avant exerce une pression excessive sur votre cou et vos épaules.

Étape 3

Appuyez votre dos contre la chaise en position assise. Gardez votre cou et vos épaules alignés et placez les deux pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds.

Étape 4

Placer une serviette roulée entre le dossier de votre chaise et le bas de votre dos pour un soutien supplémentaire.

Étape 5

Pause ce que vous faites plusieurs fois par jour pour tracer une ligne imaginaire depuis vos oreilles, à travers vos épaules et jusqu'à vos hanches. Vous devriez être capable de tracer une ligne droite à travers ces parties du corps si vous maintenez une posture parfaite.

Étape 6

Ajuster votre clavier et votre écran d'ordinateur afin que vous puissiez facilement atteindre les touches et voir sans forcer les épaules en avant ou plier le cou.

Étape 7

Prendre pauses fréquentes et changez de position au moins une fois par heure. Se déplacer ou ajuster votre position vous aidera à éviter de vous affaler ou de sortir d'une posture parfaite.

Étape 8

Exercice tous les jours pendant au moins 30 minutes. Une activité aérobique modérée, comme le vélo, la marche ou le jogging, aide à conditionner les muscles qui soutiennent votre dos et vous aide à maintenir une bonne posture.

Étape 9

Renforcer vos muscles abdominaux en effectuant des crunchs ou des exercices sur un ballon de stabilité pour améliorer votre équilibre et tonifier vos muscles abdominaux qui aident votre colonne vertébrale à rester alignée.