Comment se débarrasser d'un coussinet adipeux

Le coussinet adipeux est un autre nom pour la graisse sur la région du bas-ventre. Les infopublicités inondent les voies respiratoires de la télévision avec des appareils d'entraînement abdominaux qui promettent de faire fondre la graisse de vos abdominaux en quelques minutes, en particulier dans les zones difficiles d'accès. Si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas. Vous ne pouvez pas cibler une zone de votre corps pour la perte de graisse, vous devez perdre de la graisse partout. Nettoyez vos habitudes alimentaires et effectuez des séances d'entraînement conçues pour augmenter la perte de graisse pour voir ce coussinet adipeux disparaître.

< div class="article-image__caption-text"> Un repas sain de poulet et de laitue.

Crédit image : Metkalova/iStock/Getty Images

Étape 1

Évaluez vos habitudes alimentaires. Concentrez votre alimentation sur des aliments propres ou non transformés. Mangez des légumes, des grains entiers, du riz brun, des flocons d'avoine, des céréales riches en fibres, des fruits, des viandes maigres, des œufs, du poisson et des produits laitiers faibles en gras, comme du fromage cottage ou du yogourt grec. Évitez les aliments transformés comme les charcuteries, les croustilles, les plats surgelés et le riz et les pâtes pré-assaisonnés qui encouragent la prise de poids.

Étape 2

Manger souvent pour augmenter votre métabolisme. Consommez cinq à six petits repas par jour ou mangez toutes les trois heures. La digestion de vos aliments brûle des calories, vous brûlez donc plus de calories même au repos. Selon le magazine Natural Health, sauter des repas, en particulier le petit-déjeuner, ralentira votre métabolisme et incitera votre corps à conserver son énergie et à stocker les graisses.

Étape 3

Limite votre consommation de produits laitiers. Passez au lait de soja, de riz ou d'amande au lieu du lait de vache. Les sucres du lait de vache sont difficiles à digérer pour le corps, ce qui provoque des ballonnements, selon le New York Times.

Étape 4

Travail vos muscles abdominaux trois jours par semaine. Faites des exercices comme des élévations de jambes suspendues - tenez une barre de traction avec vos jambes pendantes et serrez vos abdominaux pour soulever vos jambes, répétez trois séries de 20 répétitions. Effectuez des prises de planche - maintenez-vous en position de pompe sur vos coudes pendant 30 secondes, répétez l'opération pour trois séries.

Étape 5

Engager dans l'entraînement en circuit du corps entier trois jours par semaine pour développer les muscles et faire exploser la graisse en même temps. Entraînez-vous à un exercice lesté par groupe musculaire, comme la presse pectorale, les fentes, les squats et les dips des triceps. Effectuez 30 secondes de cardio, comme des jumping jacks, après chaque exercice. Tournez dans le circuit pendant 30 minutes.