3 conseils pour se débarrasser de la graisse de l'estomac après la grossesse

Se débarrasser de la graisse du ventre après la grossesse est l'un de ces objectifs - là-bas avec votre bébé qui dort toute la nuit - qui peut sembler à la fois monumentalement important et frustrant insaisissable.

Mais pendant que votre bébé peut être en charge de vos habitudes de sommeil pendant un certain temps, tonifier le bas de votre ventre est sous votre contrôle. L'astuce consiste à apporter des changements à votre mode de vie, y compris une séance d'entraînement après la grossesse, que vous pouvez progressivement intégrer à votre vie trépidante.

Être une nouvelle maman est l'un des moments les plus périlleux quand il s'agit de choix alimentaires sains après la naissance. En perdant le sommeil, il est plus difficile de faire des efforts supplémentaires pour faire les courses et cuisiner des aliments sains. Mais plus vous mangez de malbouffe, plus votre la glycémie peut augmenter et s'effondrer, ce qui vous donne envie d'encore plus de calories vides. Toute cette frénésie alimentaire rend évidemment difficile la perte de la graisse du bas du ventre - et peut même entraîner une prise de poids.

Éliminez le problème dans l'œuf en planifiant et préparer des repas et des collations sains aussi souvent que possible. Concentrez-vous sur des combinaisons de protéines maigres et de glucides sains, ainsi que sur des légumes riches en vitamines. Les options de préparation à l'avance comprennent des sandwichs à la dinde et aux tomates sur du pain de blé, une salade de pâtes froides aux grains entiers avec des crevettes et des légumes, et des flocons d'avoine pour la nuit garnis de beurre d'arachide ou de noix de cajou, ainsi que de baies.

Cela peut également aider à élaborer une stratégie combattre ces envies en ne gardant pas de malbouffe dans la maison. Au lieu de cela, stockez-le avec des friandises qui sont des substituts sains, comme des carottes et du houmous au lieu de chips et de trempette. Si vous en avez besoin, gardez beaucoup de chewing-gum à portée de main pour repousser « les fringales ».

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Quand vous avez des enfants, le stress semble venir avec le territoire. Une tension constante libère l'hormone du stress appelée cortisol. Parmi les effets secondaires du cortisol est le ralentissement de votre métabolisme, ce qui signifie que vous ne brûlerez pas de calories aussi efficacement.

Encore plus menaçant pour vos objectifs de bombardement du ventre ? Le cortisol signale à votre corps de retenir la graisse — et pour les femmes, la graisse stockée est plus susceptible d'être dans le bas du ventre.

Souvent, un entraînement post-grossesse peut être gagnant-gagnant, car vous brûlez des calories tout en soulageant le stress. Mais si l'effet énergisant de votre exercice préféré pour perdre la graisse de bébé ne vous porte pas tout au long de la journée, il est temps de trouver d'autres moyens de détendez-vous pour éviter la libération de cortisol.

Cela peut signifier trouver un groupe d'autres nouveaux parents afin que vous puissiez parler de vos inquiétudes et de vos défis. De plus, essayez de prévoir du temps pour les massages, les bains moussants, la méditation ou simplement la sieste pendant que bébé fait la sieste.

Il n'est probablement pas surprenant que le "secret" pour se débarrasser de la graisse du ventre après la grossesse est le même secret que de se débarrasser des kilos en trop avant la grossesse. En plus des changements alimentaires, vous devrez brûler plus de calories via votre entraînement post-grossesse, ainsi que vous concentrer sur la tonification des muscles qui se trouvent sous la graisse du ventre.

Si vous avez récemment accouché, il est préférable de commencer lentement, surtout lorsqu'il s'agit d'activités aérobiques pour brûler les graisses.